Просыпаемся красиво. Утренняя гимнастика
Каждый из нас страдает недосыпанием по утрам. Однако быстрый ритм сегодняшней жизни требует и диктует. Как правило, мы вскакиваем, умываемся, делаем зарядку (это в лучшем случае), завтракаем и, быстро наложив макияж, мчимся навстречу дню.

Что представляют собой витамины?
Что собой представляют витамины? Это органические соединения высокой биологической активности. Основное свойство их заключается в способности ускорять химические реакции, протекающие в клетках организма, то есть они являются биологическими катализаторами. Витамины — строительный материал для ферментов, совершенно необходимых для обеспечения биохимических процессов в организме.

Расскажите о лечебной подушке.
Ученые давно уже подметили, что ароматы некоторых растений обладают снотворным эффектом, а в последние годы изучили и механизмы их влияния. Отметим, что воздействие на человека запахами издавна использовалось и в лечебных целях и в культовых (для создания у людей определенного нервно-психического состояния). Известно, что такие знаменитые врачи древности как Гиппократ и Авиценна лечили ароматами бессонницу, головные боли и другие недомогания.

Снижение калорийности рациона в борьбе с лишним весом
Снижать калорийность рациона следует за счет исключения сахара, сахаристых и кондитерских изделий, ограничения животных жиров, хлеба, приправ и пряностей. Однако в рационе нужно стремиться сохранять нормальное количество белков (70—80 г), а содержание овощей и фруктов увеличить. Пусть калорийность рациона составит вначале не менее 1800 ккал.

Как похудеть?
При росте 170 см и среднем телосложении мой вес составляет 72,1 кг. Казалось бы не так уж много, чтобы беспокоиться, к тому же и самочувствие хорошее. Но ведь мне всего 25 лет, да и работа у меня не сидячая, а довольно подвижная. Каков должен быть мой оптимальный вес? Как и насколько нужно мне похудеть? И. Павлова

Анаболические средства
Аротат калия - вещество анаболического действия. Под его воздействием ускоряется течение восстановительных процессов в тканях, нормализуется нарушенный белковый обмен. Средняя доза оротата калия составляет 1,5 г в сутки (принимают внутрь 0,5 г за 1 час до еды 3 раза в день).

Как пополнеть?
Мне 26 лет. Я очень худая. Стараюсь есть мучнистые продукты, часто употребляю сладкое — торты, пироги, бисквиты, мороженное, но прибавить в весе не удается. Посоветуйте, как мне пополнеть? Видимо, ваш вес значительно ниже нормы и это вызывает беспокойство. Что вам прежде всего предпринять? Начните с визита к врачу. Чрезмерная худоба может быть следствием какой-либо болезни, например, заболеваний органов пищеварения, ведущих к плохому всасыванию пищи, или заболеваний, вызывающих истощение (туберкулез, злокачественные опухоли), эндокринных заболеваний (диабета, гипертериоза и др.). В этом случае нужно лечить основную болезнь. Однако худоба может наблюдаться и у здорового человека, если он не доедает или слишком строго соблюдает ограниченную диету (особенно если это длится с детских лет). Но чаще резкая худоба оказывается гинетическо-го происхождения.

Кому нужно быть моржом?
В последние годы зимнее плавание получает все большее распространение среди молодых людей и даже детей. Естественно встает вопрос: «А не повредит ли он им» хочу заметить, что закаливание нужно проводить с рождения. Зимнее же плавание, как известно, высшая и обязательная форма закаливания. Организм ребенка менее совершенен, чем организм взрослого человека и поэтому столь сильно действующую процедуру можно рекомендовать лишь абсолютно здоровым детям, причем их занятия зимним плаванием необходимо проводить под тщательным врачебным контролем. Следует подчеркнуть, что зимние купания должны прохо-дить при продолжительном психологическом настрое ребенка. Если же он воспринимает ледяные ванны со страхом, мучительно, то настаивать на их проведении не следует, так как это может стать причиной срыва. Закаливая детей, исходите из принципа «не повреди».

Как бороться с простудой?
Много больных проходит через руки любого врача-практика. Это не только люди пожилого и среднего возраста, не только дети, но и молодежь. Какие же болезни отмечаются у молодых? В основном — простудные. Рекомендуя своим пациентам закаливание, к сожалению, не редко замечаю, что если кто-то слишком рьяно берется за дело, допускает слишком много ошибок.

Вегетарианские диеты
Весьма ценны вегетарианские диеты и для людей с избыточной массой тела, так как при значительном объеме пищи, они создают иллюзию насыщения, хотя и обладают высокой калорийностью. Чрезвычайно важная роль отводится и высокому содержанию в растительных диетах пищевых волокон, ведь основным источником их являются овощи, фрукты, картофель, то есть то, что широко использует в своих диетах вегетарианцы.

Не стать ли вегетарианцем?
Мясо насколько полезно, настолько, пожалуй и вредно. Сейчас это знают многие. Думаю, что именно этим обусловлено увеличение числа вегетарианцев в нашей стране. Различают строгих вегетарианцев (их называют также «веганами»), лактовегетарианцев и лактоововеге-тарианцев. в рационе веганов содержится до 60% зерновых продуктов. Мясо, яйца, молоко и мед веганы не употребляют. Лактовегетарианцы питаются как растительной, так и молочной пищей. Лактоововегета-рианцы употребляют яйца, растительную и молочную пищу. В нашей стране к вегетарианцам относят и тех людей, которые наряду с растительными и молочными продуктами употребляют в небольших количествах и мясо.

Чем лучше утолять жажду?
Можно рекомендовать фруктово-ягодные и овощные соки (кисло-сладкие или подсоленные), они содержат соли, микроэлементы и витамины. Хорошо также выпить отвар из сухих или свежих фруктов или горячий зеленый чай. Можно пить минеральные воды и различные газированные напитки (газированной водой легче снять чувство жажды), однако старайтесь пользоваться не лечебными, а столовыми минеральными водами как, например, «Нарзан» (длительный прием лечебных минеральных вод может неблагоприятно отразиться на деятельности системы пищеварения и общем состоянии организма).

Общеукрепляющие напитки из овса
Сок из зеленого овса. Соберите зеленую часть растения и пропустите ее через соковыжималку или мясорубку. Принимайте сок по полстакана 2—3 раза в день в течение 2—3 недель. Настой из зеленых растений овса. Возьмите 50 г зеленой части растения, измельчите и залейте 1 литром кипятка. После чего поместите в кипящую водяную баню на 15 минут, затем дайте настояться 1—2 часа, процедите и принимайте по полстакана 4—5 раз в день.

Полезные для здоровья напитки
Слизистый напиток из клубней ятрышника. Испокон веков применяется он в народной медицине Востока. Его рекомендуют пить по утрам с медом. Сохранились сведения, указывающие, что при дальних переходах татаро-монгольские конники запасались клубнями ятрышника на случай недостатка пищи. И действительно, 40—50 г сухих клубней (они называют салепом), истолченных в порошок и приготовленных в виде эмульсии на воде (желательно на молоке) могут удовлетворить суточную потребность человека в пище.

Приведите рецепты общеукрепляющих напитков для лиц умственного труда
Уровень мышечной активности у этих лиц невысок, и в связи с этим величины энергетических затрат небольшие. Физическая культура, спорт, туристические походы, выезды за город, работа на садовом участке и т. п. являются для них действенным оздоровительным средством. Однако это позволяет снять лишь один из факторов, оказывающих неблагоприятное влияние на здоровье — гипокинезию. А остальные — нередко остаются. Ими чаще всего являются несбалансированное питание, переедание, избыточный вес, ранее развитие атеросклеротических изменений.

Расскажите о силовых тестах
Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то некоторое представление о силе, точнее о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы), вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (на

Есть ли тесты для оценки гибкости?
Гибкость — это способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах. Приведем здесь тесты, позволяющие определить гибкость позвоночника. Встаньте на ступеньку, высотой 10—15 см (ноги вместе, руки опущены) и наклонитесь до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Задержитесь в таком положении 3 секунды, затем измерьте расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на которой стоите. Если вы достаете пальцами до площадки (будем считать ее нулевой отметкой), то подвижность позвоночника удовлетворительная.

Почему нам необходимы пищевые волокна?
Термин «пищевые (диетические) волокна» впервые введен в научный обиход в 1953 г. Что обозначает он? Вещества растительного происхождения, которые не перевариваются ферментами пищеварительной системы человека. Пищевые волокна (клетчатка, пектин, гемицеллю-лоза) рассматривались как компоненты рациона, практически не имеющие энергетической ценности и адекватные плацебо, поэтому одно время их называли балластными веществами, считая, что они не приносят никакой пользы.

Можно ли заниматься спортом при близорукости?
Часто спрашивают, каким спортом можно заниматься при близорукости (миопии). Надо заметить, что в каждом конкретном случае этот вопрос решает врач, исходя из степени миопии, состояния глазного дна и других изменений глаза. Если близорукость не превышает 6 диоптрий и не отягощена осложнениями, то разрешается занимиаться лыжами, бегом, греблей, коньками, плаванием, городками. Занятия такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, теннис большой и настольный, бадминтон, велогонки разрешаются с контактной коррекцией зрения (то есть с использованием контактных линз, накладываемых на глаз).

Как подрасти?
Те, кто имеют недостаточно высокий рост часто обращаются к врачам с вопросом: «Как подрасти?» Замечу, что наиболее безопасные воздействия на рост — это использование специальных физических упражнений и полноценное питание. Особенно благоприятны для увеличения роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвоночные диски. Выполнять упражнения следует на фоне релаксации (расслабления) мышц. Полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), подтягивания вверх, наклоны вперед и в бок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.