Как похудеть?

При росте 170 см и среднем телосложении мой вес составляет 72,1 кг. Казалось бы не так уж много, чтобы беспокоиться, к тому же и самочувствие хорошее. Но ведь мне всего 25 лет, да и работа у меня не сидячая, а довольно подвижная. Каков должен быть мой оптимальный вес? Как и насколько нужно мне похудеть? И. Павлова

Каждый человек должен знать свой оптимальный вес. Рассчитать его можно по формулам, предложенным нами:

Р = 0,83 xL —80 (1) Р = 0,74 х L — 60 (2) Р = 0,89 х L — 75 (3) Р = 0,72 xL —65 (4) Р = 0,73 xL —62 (5) Р = 0,69 xL —48 (6), где Р — вес тела в кг, L — длина тела в см.

Расчет веса для мужчин астенического телосложения (худощавых, стройных, с длинными и тонкими конечностями, длинной и узкой грудной клеткой) может быть произведен по формуле (1), нормостенического (то есть среднего) телосложения — по формуле (2), гипер-стенического телосложения (с массивным туловищем, короткими конечностями и широкой грудной клеткой) — по формуле (3); для женщин — соответственно по формулам (4), (5), (б).

Для Павловой рекомендуемый вес рассчитывается по формуле (5). Он составляет 62,1 кг, то есть избыточный вес у данной женщины 10 кг, что по отношению к нормальному будет составлять 16,1 процента.

А как теперь оценить полученные данные? Увеличение веса тела (в основном за счет нарастания жирового компонента) до 10 процентов сверх нормы считается состоянием, предшествующем ожирению. Ожирение — это уже болезнь. Выделяют четыре степени ожирения: при первой — масса тела превышает норму на 10—29 процентов, при второй — на 30—49 процентов, при третьей — на 50—99 процентов и четвертой — на 100 процентов и более. Третья, а тем более четвертая степени ожирения встречаются редко и являются тяжелой болезнью.

Предположим, что она наметила довести вес тела до рекомендуемой величины в течение 20 недель, причем только за счет редукции (снижения) калорийности рациона. Какова же должна быть его калорийность? Необходимую суточную калорийность питания при в меру подвижном образе можно рассчитать по формуле: суточная калорийность (в ккал) = вес (в кг) х 33 (если вы ведете малоподвижный образ жизни, то берется коэффициент не 33, а 26). Составляет она для Павловой 2380 ккал. Заметим здесь, что по данным исследований, чтобы похудеть за неделю на 0,5 кг нужно обеспечить потерю за это же время 3500 ккал. Следовательно при ежедневном сокращении рациона на 500 ккал можно добиться желаемого результата.