Расскажите о силовых тестах

Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то некоторое представление о силе, точнее о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы), вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (на

брусьях, от рола) и тому подобных упражнений. Выполните, например, максимально возможное количество отжиманий и запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд вы смогли проделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например, 1 раз в 3 месяца, повторяйте эту процедуру, так со временем получится цепочка показателей, характеризующих способность к выполнению данного силового упражнения. По мере вырастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.

Если вы ограничите время выполнения отжиманий 30 секундами, например, и постараетесь отжиматься за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений, а также по его динамике можно судить о скоростносиловой выносливости.

О скоростной силе мышц ног дает представление прыжок в длину с места. Для этого станьте возле от метки (черты, края ковра, половицы) и, подняв руки вверх, сделайте ими' взмах назад (одновременно приняв положение полуприседа), затем, резко вынося впереди сильно отталкиваясь обеими ногами, прыгайте как можно дальше. Длину прыжка измерьте от отметки до точки касания пятками пола (земли). Из трех прыжков запишите в дневник лучший результат. О скоростной силе мышц ног можно судить также по высоте прыжка вверх с места. Для этого встаньте боком к стене (на ней вертикально крепится измерительная лента длиной до 1 метра, нулевое деление располагается вверху на уровне роста) и, подняв руку (ближайшую к стене), потянитесь, стараясь как можно выше коснуться шкалы (не отрывая пяток от пола). Заметив деление на измерительной ленте, отступите от стены на 20—30 сантиметров и, одновременно оттолкнувшись обеими ногами, подпрыгните вверх, опять касаясь измерительной ленты. Высоту прыжка легко вычислить, отнимая от значения высоты второго касания значение первого касания. Из трех попыток записывается лучший результат.

Развитие мускулатуры плеча можно оценить с помощью простого и довольно объективного показателя, заключавшегося в следующем: окружность плеча измеряется сначала при свободно, свисающей руке, затем при горизонтально поднятой, напряженной и согнутой в локте (в обеих случаях измеряется наибольшая окружность).

Оценить полученные данные можно из соотношения:

разность обеих окружностей Плеча х 100 / окружность при выпрямленной руке

Предположим, что окружность плеча в расслабленном состоянии 30 сантиметров, напряженного — 33 сантиметра. Разность обеих окружностей — 3 сантиметра. Теперь подставим полученные значения в приведенное выше соотношение и получим:

Зх 100/30 = 10

Величина соотношения менее 5 указывает на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ожирение его; ' значение в пределах 5—12 характерно для нормально развитой мускулатуры; цифра выше 12 означает сильное развитие мускулатуры плеча. Этот показатель косвенно характеризует и силу плеча.