КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!






Здоровый образ жизни

Приведите рецепты общеукрепляющих напитков для лиц умственного труда

Уровень мышечной активности у этих лиц невысок, и в связи с этим величины энергетических затрат небольшие. Физическая культура, спорт, туристические походы, выезды за город, работа на садовом участке и т. п. являются для них действенным оздоровительным средством. Однако это позволяет снять лишь один из факторов, оказывающих неблагоприятное влияние на здоровье — гипокинезию. А остальные — нередко остаются. Ими чаще всего являются несбалансированное питание, переедание, избыточный вес, ранее развитие атеросклеротических изменений.

Особое внимание надо уделять питанию. Необходимо ограничивать в рационе жиры, углеводы (особенно сахар), в то же время в пище должно быть достаточно витаминов, минеральных солей, полиненасыщенных жирных кислот (содержатся в значительном количестве в растительных жирах) и других противосклеротиче-ских веществ. Следует ограничивать и потребление животных белков. Диета, базирующая на зерновых продуктах, овощах и фруктах будет способствовать снижению уровня липидов в крови и является действенным средством профилактики раннего атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Для людей умственного труда большое значение имеет предупреждение скрытой витаминной недостаточности.

Их рацион должен быть сбалансирован по всему комплексу витаминов, а также таких отдельных компонентов питания, как аминокислоты метионин, цистин, лецитин и другие. Они стимулируют окислительно-восстановительные реакции и имеют липотропное (то есть препятствуют жировой инфильтрации печени) и антисклеротическое действие. Использование приведенных здесь витаминных и общеукрепляющих напитков (наряду с уже описанными выше) позволит представителям умственного труда противостоять как раннему развитию атеросклероза, так и его прогрессированию. Охарактеризуем некоторые из этих напитков.

Водный настой ячменного солода. Это излюбленный в народе оздоровительный напиток. Он обладает мягчительным, обволакивающим и противоспалительными свойствами. Для получения ячменного солода зернам ячменя дают прорасти (зерно моют, затем расстилают между двумя слоями намоченной хлопчатобумажной ткани и оставляют при температуре 20—24°С. Время от времени верхнее полотно ткани увлажняют. Через сут-ки-двое проклюнутся проростки. Проследите, чтобы они были небольшими — до 1 мм), затем их сушат и измельчают в муку. Настой готовят следующим образом. Берут 3 столовых ложки солодковой муки и заливают ее 1 литром крутого кипятка, настаивают 4—6 часов, процеживают и пьют по 1 стакану 3 раза в день. Потребление такого напитка благоприятно сказывается на обмене веществ, функционировании нервной и пищеварительной систем. Он богат витаминами, микроэлементами, аминокислотами, сахарами и другими полезными веществами, которые находятся в настое ячменного солода в оптимальном соотношении а в легко усвояемой форме.

Возврат к списку