Есть ли тесты для оценки гибкости?

Гибкость — это способность к выполнению движений с большой амплитудой в различных суставах. Приведем здесь тесты, позволяющие определить гибкость позвоночника. Встаньте на ступеньку, высотой 10—15 см (ноги вместе, руки опущены) и наклонитесь до предела вперед (не сгибая ног в коленях), опустив руки (в них вы держите линейку). Задержитесь в таком положении 3 секунды, затем измерьте расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки, на которой стоите. Если вы достаете пальцами до площадки (будем считать ее нулевой отметкой), то подвижность позвоночника удовлетворительная.

Если при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, подвижность оценивается как хорошая и ставится знак «плюс» (например, +5 см). Если пальцы не достают до горизонтальной поверхности, то подвижность позвоночника оценивается как недостаточная, в этом случае данные измерения записываются со знаком «минус» (например, — 4 см). Из трех попыток запишите лучший результат.

Гибкость зависит от многих факторов: эластичности мышц и связок, внешней температуры (при повышении ее гибкость увеличивается), время суток (утром гибкость существенно снижена), возраста (с годами гибкость уменьшается).

Нет ничего лучше лыжной прогулки в сверкающий зимний день, да и никакой другой вид физических упражнений не может сравниться с ней по своему положительному воздействию на организм. Занятия лыжами пропорционально развивают мышечную систему, устраняют застойные явления в организме, вызванные гиподинамией, активизируют обмен веществ. Но самое главное в том, что они хорошо развивают и укрепляют систему кровообращения и дыхания. Состояние именно этих систем чаще всего определяет наше активное долголетие. Благоприятно сказывается ходьба на лыжах и на опорно-двигательном аппарате — укрепляются кости и связки, улучшается функция суставов, а это особенно важно с возрастом, когда мы начинаем чувствовать, что не только сердце, но и суставы подтачивают дегенеративные процессы.

Как же эффективнее и с большей пользой для себя ходить на лыжах? Очень важно правильно подобрать нагрузку. Основным ориентиром здесь будут пульс и самочувствие. Для тех, кому еще нет 30 лет — частота пульса может быть в пределах 130—160 уд/мин, в возрасте 31—40 лет — 120—150 уд/мин, 41—50 лет — 120—140 уд/мин, 51—60 лет — 110—130 уд/мин и для лиц старше 60 лет — 95—120 уд/мин.

Итак, пока зима еще властвует — становитесь на лыжи. Это поможет вам сохранить и укрепить здоровье, обрести душевное равновесие, найти новых, интересных друзей.