Как пополнеть?

Мне 26 лет. Я очень худая. Стараюсь есть мучнистые продукты, часто употребляю сладкое — торты, пироги, бисквиты, мороженное, но прибавить в весе не удается. Посоветуйте, как мне пополнеть? Видимо, ваш вес значительно ниже нормы и это вызывает беспокойство. Что вам прежде всего предпринять? Начните с визита к врачу. Чрезмерная худоба может быть следствием какой-либо болезни, например, заболеваний органов пищеварения, ведущих к плохому всасыванию пищи, или заболеваний, вызывающих истощение (туберкулез, злокачественные опухоли), эндокринных заболеваний (диабета, гипертериоза и др.). В этом случае нужно лечить основную болезнь. Однако худоба может наблюдаться и у здорового человека, если он не доедает или слишком строго соблюдает ограниченную диету (особенно если это длится с детских лет). Но чаще резкая худоба оказывается гинетическо-го происхождения.

При этом в семье из поколения в поколение рождаются худощавые люди. Такая худоба не ведет к каким-либо патологическим нарушениям в организме, более того, она обычно способствует здоровью, лишь иногда может отмечаться отсутствие менструаций у женщин (обусловливается резким снижением содержания жировой ткани в организме, что в свою очередь ведет к недостаточной выработке женских половых гормонов — экстрогенов), понижения артериального давления и вегетативная дистония. Нередко худоба вызывает психологический дискомфорт (в особенности у молодых людей). Как свидетельствует практика, избыточное питание обычно не дает прибав-ки веса. Поэтому от рационов с повышенной калорийностью, особенно если они включают избыток мучнистых и сладких изделий следует отказаться. Дело в том, что худощавые люди и без того потребляют избыточное количество калорий. Мучнистые же изделия и смеси, жира и сахара, получаемые в повышенных количествах, нередко ведут к ухудшению аппетита, но и к нарушению пищеварения (неблагоприятно сказывается односторонность питания).

Специальные исследования худых людей показали, что рацион избыточен по своей калорийности, более того он оказался не сбалансированным. Так, в нем отмечалось повышенное содержание жиров и быст-роусваяемых Сахаров. Таким образом, налицо оказались и качественные и количественные нарушения питания. Назначения худым людям сбалансированного рациона (то есть когда соблюдалось оптимальное соотношение белков, углеводов, имелось достаточное количество витаминов и минеральных солей) и соблюдения режима питания давало заметную прибавку в весе. Казалось бы все просто. Но эти не сложные указания нередко игнорируются.

Так, например, выполнение четкого режима дня. Это важно для нормального пищеварения. У человека вырабатывается рефлекс на время. К определенному часу начинают вырабатываться пищеварительные соки и появляется аппетит. Этот момент нельзя пропускать. Что можно еще посоветовать? Так, постарайтесь, чтобы у вас на столе всегда были овощные салаты. Еду нужно начинать с них. Салаты обладают сокогонным действием, повышают аппетит, улучшают пищеварение. Кроме того, они являются поставщиками витаминов, минеральных солей и других совершенно необходимых организму веществ. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Но и при соблюдений этих условий не всегда удается набрать нормальный вес. Достаточная физическая активность будет вам хорошим помощником в этом деле. Особенно полезны занятия физическими упражнениями на свежем воздухе. Они укрепят вас физически, будут стимулировать аппетит и способствовать нормализации обменных процессов в организме.