Анаболики и успех в спорте
Следует заметить, что неверны утверждения иных читателей, будто без приема анаболиков нельзя добиться успеха на соревнованиях по атлетической гимнастике, тяжелой атлетике и т. п. Не забывайте, что анаболические стероиды — это коварный допинг, безжалостно разрушающий здоровье. Кроме того, работоспособность, ставшая повышенной под воздействием анаболиков, через несколько недель по окончании курса их приема падает до исходного уровня, а иногда и ниже его. Это вынуждает спортсмена снова и снова повторять курсы приема препаратов, постепенно увеличивая дозу, а это особенно опасно.

Есть ли опасность при приеме анаболиков
Чем же грозит прием анаболиков? Во-первых, они являются допингом и, следовательно, прием их запрещен. Спортсмен же, прибегающий к анаболическим стероидам нарушает морально-этические требования спорта, ибо благодаря этим препаратам он может победить на соревнованиях более талантливого и трудолюбивого соперника, который готовился к выступлению честно, на строго научной основе, не прибегая у каким-либо запрещенным приемам. Однако он попадает в не-, равные условия спортивной борьбы ввиду использования допинга противником. Таким образом, применение анаболиков подрывает саму идею спорта.

Вред и польза анаболиков
В Америке в начале шестидесятых годов, анаболики нашли особенно широкое применение среди занимающихся культуризмом. Эти лекарства стали называть там «волшебным эликсиром силы». Отметим, что суточная доза неробола (синоним — дианобол) равная 20 мг считается высокой даже при лечении истощенных больных. Данные же зарубежных авторов свидетельствуют, что спортсмены нередко принимают этот анаболик в дозах 100 и даже 200 мг. Конечно, это приводит к многочисленным побочным эффектам, проявляемым обычно спустя длительное время. Случается злоупотребление анаболическими стероидами и у нас. Так, любитель атлетической гимнастики П-ов написал мне, что за три недели их приема (также в довольно высоких дозах — по 50 мг в день) он добился увеличения веса на 3,5 кг. В течение этого периода возросли и его результаты. В ряде упражнений с отягощениями П-ов превысил свои личные достижения. Во время курса приема анаболиков он испытывал повышенный аппетит, чувствовал себя хорошо, бодро, всегда отмечал желание заниматься с тяжестями. Прискорбно однако, что П-ов сообщал о своем неэтичном и вредном для здоровья эксперименте не без чувства гордости.

Прием стероидов спортсменами
«А как расценивается прием анаболических стероидов вполне здоровыми людьми — спортсменами, физкультурниками?»— спрашивают читатели. Резко отрицательно. Анаболики являются допингами и запрещены в спорте. Почему же иные спортсмены и физкультурники их принимают? Отвечу, но прежде сделаем небольшой экскурс в историю этого вопроса. С незапамятных времен люди стремились развить мышцы, увеличить свою физическую силу. Для этого использовались не только физические упражнения, но и специальное питание.

Остерегаться ли анаболиков?
Ко мне нередко обращаются с вопросами: «Анаболики, что это такое?», «Можно ли их принимать для увеличения мышечной массы и силы?», «Вреден ли прием анаболиков?» и т. д. Попытаюсь хотя бы коротко ответить на них. В медицине довольно широко применяются анаболические стероиды (анаболики) — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (неробол и др.) применяются в виде таблеток (обычная доза 1 таблетка, то есть 5 мг 2—з раза в день), другие (ретаболил, нероболил и т. п.) являются средствами пролонгированного действия и предназначены для внутримышечных инъекций (делаются они в дозе 25—50 мг 1 раз в 5—10 или 20 дней).

Восстановление энергетических ресурсов организма при длительный физических нагрузках
После значительных нагрузок печень обедняется углеводами и в ней начинает откладываться нейтральный жир. Для предупреждения этого рекомендуется включать в рацион продукты, которые содержат так называемые липотропные вещества, усиливающие жировой обмен в печени и препятствующие отложению в ней жира. Липотропные вещества содержаться в молочных продуктах, овсянке, печени животных.

Способы дезинфекции воды
Так, можно воспользоваться таблетками пантоцида (в 1 литре предварительно профильтрованной воды растворяется 2 таблетки, если вода сильно загрязнена 3—4 таблетки, через 40 минут ее можно пить) или хлорной известью — на ведро растворяйте 0,5 чайной ложки хлорной извести (предварительно растворив ее в стакане воды), через 30—40 минут воду можно пить. Если пантоцида или хлорной извести нет (заметим, к месту, что в условиях жаркого климата хлорсодержащие препараты быстроразрушаются, теряя свою активность), то воспользуйтесь марганцевокислым калием. Для чего растворите его предварительно в стакане воды, а затем вылейте в котелок (или * ведро) с водой в таком количестве, чтобы она стала бледно-розовой, выдержите час и профильтруйте воду. И, наконец, можно воспользоваться йодной настойкой — берете 2—3 капли ее на литр воды (взболтайте воду и дайте отстояться ей в течение часа).

Что лучше всего утоляет жажду?
Можно рекомендовать фруктово-ягодные и овощные соки (кисло-сладкие или подсоленные), они содержат соли, микроэлементы и витамины. Хорошо также выпить отвар из сухих или свежих фруктов или горячий зеленый чай. Можно пить минеральные воды и различные газированные напитки (газированной водой легче снять чувство жажды), однако старайтесь пользоваться не лечебными, а столовыми минеральными водами, например, «Нарзан» (длительный прием лечебных минеральных вод может неблагоприятно отразиться на деятельности системы пищеварения и общем состоянии организма).

Питьевой режим велотуристов
Рекомендации по этому вопросу встречаются порой самые противоречивые. Одни авторы пишут, что нужно ограничивать количество выпиваемой жидкости, другие, наоборот, советуют пить без ограничений. Как же быть велотуристу? Давайте вместе попытаемся разобраться в этом. Предположим, что ваш поход происходит в жаркую погоду и вам хочется пить. Однако проявления жажды далеко не всегда свидетельствуют в потребности организма в воде. Жажда может быть связана с высыханием слизистых оболочек ротовой полости, то есть быть ложной. Прием жидкости в этом случае не является необходимым, более того, он может оказать неблагоприятное влияние на функции организма, так как вызывает переполнение желудка, подъем диафрагмы, что, в свою очередь, приводит к сдавливанию нижних отделов легких, ухудшению их экскурсии. В итоге снижается жизненная емкость легких, затрудняется их вентиляция.

Правильное питание велотуристов
Велотуристам надо стремиться соблюдать точный режим питания и принимать пищу в строго установленные часы. Во время еды не рекомендуется отвлекаться, это отрицательно сказывается на функции пищеварения. Вредны также еда в торопях и чрезмерные объемы пищи. Нарушения этих требований способствуют развитию таких заболеваний как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит и др.

Суточная потребность в питательных веществах
Суточная потребность велотуриста в углеводах зависит от интенсивности выполняемой нагрузки и в основном колеблется от 300 до 600 г. Следует помнить, что запас углеводов в организме используется за 3—5 часов интенсивной работы. Повышена потребность у велотуристов и в витаминах, представляющих собой органические соединения высокой биологической активности. Витамины способствуют нормальному протеканию процессов обмена в организме, повышают сопротивляемость к инфекционным заболеваниям.

Каковы особенности питания велотуриста?
Энергозатраты у велотуристов довольно значительны. Это следует учитывать при организации рационального питания, которое должно быть не только качественно полноценным в отношении правильного сочетания белков, жиров, углеводов, достаточного количества витаминов и минеральных солей, но и достаточным по калорийности.

Влияние нагрузок на коленный сустав
Длительные нагрузки на коленный сустав, наблюдаемые у бегунов, приводят порой к развитию дегенеративных изменений суставных хрящей. При продолжающихся перегрузках этот процесс прогрессирует. Функция полулунных хрящей коленного сустава (т. е. наружного и внутреннего менисков) страдает. Отмечаются боли в области сустава. Такое состояние создает предпосылки к острой травме, например, разрывам мениска (в основном внутреннего мениска). Возможна комбинированная травма мениска и связок. При травме мениска возникает боль по ходу суставной щели коленного сустава. Отмечается припухлость сустава. Иногда раздробленный мениск ущемляется суставными поверхностями, что приводит к блокаде сустава (невозможно полное сгибание и разгибание в суставе). Нога в этом случае полусогнута в колене. Диагноз повреждения мениска можно уточнить при рентгеновском обследовании с введением в полость сустава контрастных веществ.

Негативные последствия при длительных беговых нагрузках
Многократные и длительные нагрузки на стопу иногда приводят к перелому третьей плюсневой кости. Этот вид травмы известен как «маршевый» перелом (встречается у солдат-пехотинцев) или стрессовый перелом. Паратенониты, тендовагиниты и тендиты характерны в основном для ахиллова сухожилия. Заболевания эти причиняют бегунам немало неприятностей. Могут возникать они остро — после интенсивной тренировки, проводимой в особенности на твердом покрытии, а также при функциональной неполноценности стопы. При этом отмечается болезненность в области ахиллова сухожилия, покраснение кожи и припухлость вокруг него.

Влиянияе бега на опорно-двигательный аппарат
При правильно построенных занятиях бегом опорно-двигательный аппарат постепенно перестраивается, укрепляется и совершенствуется. В случаях же перегрузок могут возникать те или иные заболевания. Так, одно из них — периостит. Представляет собой это заболевание подострое или хронически протекающее асептическое воспаление надкостницы. Наиболее часто у бегунов отмечается периостит болынеберцовой кости. При этом в результате многократных перенапряжений и микротравм происходят надрывы и разрывы отдельных соединительнотканных волокон, точечные кровоизлияния в надкостницу и прилегающий к ней поверхностный слой кости. Первоначальное течение таких микротравм бессимптомно. При следующих интенсивных и длительных нагрузках создаются добавочные травматические воздействия, которые приводят уже к более значительным изменениям.

Первый признак периостита болынеберцовой кости — это появление болей в области внутренней нижней части болынеберцовой кости после напряженных тренировок в беге (в особенности при беге по жесткому грунту). При последующих занятиях боли могут быть незначительными, проходящими в процессе нагрузки, однако при интенсификации ее они усиливаются. Причиной периостита может быть также опущение свода стопы.

Лечение обсуждаемого заболевания требует прекращения беговых тренировок (допустимы другие формы нагрузок: гимнастика, езда на велосипеде и т. д.), втирания обезболивающих и рассасывающих мазей и кремов, использование физиотерапевтических процедур. Профилактика его будет заключаться в использовании рациональной обуви, которая должна быть легкой и обеспечивать хорошую амортизацию. Наиболее удобны для бега спортивные туфли «рсрос-совки». В кеды или полукеды нужно дополнительно вкладывать стельки из поролона. Бег в неподходящей обуви — ботинках, тапочках на тонкой подошве, а также в тесной и неразношенной обуви может приводить не только к периоститу болынеберцовой кости, с последующим напластованием костных элементов на кортикальный слой кости и возникновением шипов — так называемых экзостозов, например, пяточной шпоры. Возможны и другие нежелательные последствия — потертости, опущение свода стопы, искривление пальцев ног, воспалительные заболевания сухожилий (в особенности ахиллова) и др.

При длительных нагрузках на стопу (особенно при большом весе тела) может наблюдаться ослабление свода стопы, развивается плоскостопие. Это дает себя знать появлением при нагрузке неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе. Наблюдается повышенная утомляемость их. В последующем может развиваться искривление большого пальца. Лечение заключается в ношении специального ортопедического вкладыша. Для профилактики подобных осложнений следует укреплять мышцы свода стопы с помощью специальной гимнастики. Делать ее нужно и для пальцев ног.

Боли в стопе, возникающие при длительных беговых нагрузках, в особенности при форсировании их, могут быть связаны также с развитием паратенонита разгибательных пальцев стопы.

Расскажите о травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата у бегунов
На сегодняшний день накоплено немало данных, свидетельствующих о пользе занятий бегом. Однако, в ряде случаев такие занятия сопровождаются травмами и заболеваниями, что очень огорчает бегунов-любителей. Наш опыт работы с ними позволяет утверждать, что в большинстве случаев травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата можно избежать, если тренировки строятся рационально и соблюдаются меры профилактики.

Поливитаминные сборы
Шиповник и другие витаминные растения используются для приготовления поливитаминных сборов. Из плодов шиповника изготовляют целый ряд медицинских препаратов (витаминные экстракты, сиропы, таблетки, драже и др.).

Полезные свойства шиповника
Сушить шиповник можно в духовке при температуре 80—90°С. Однако желательно поводить медленную сушку на открытом воздухе (но не на солнце) или в хорошо вентилируемом помещении. При этом в шиповнике лучше сохраняются витамины. Хранить его нужно в сухом месте и тканевых мешках, бумажных пакетах или картонных коробках. Можно хранить и в стеклянных банках, но не закрывать их плотно крышкой, а завязывать марлей. Целлофановые пакеты не годятся для хранения шиповника, т. к. он в них может заплесневеть. Срок хранения сухих плодов шиповника — 2 года.

Что лучше для спортсмена — витаминная таблетка или шиповник?
Шиповник (дикая роза) — довольно распространенный кустарник. В России он произрастает на обширной территории — от Крайнего севера до субтропиков, насчитывается его у нас около 100 видов, среди которых есть высоковитаминные и низковитаминые виды.

Лечебные эффекты мумие
Природное мумие содержит примеси (иногда и вредные для организма человека). В какой-то мере от них можно избавиться, если растворить мумие в кипяченой воде, профильтровать, а затем выпарить раствор на огне. К сожалению, нет препаратов мумие стандартного состава, что затрудняет правильное использование лекарств, приготовленных из сырья различного происхождения.