Расскажите о травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата у бегунов

На сегодняшний день накоплено немало данных, свидетельствующих о пользе занятий бегом. Однако, в ряде случаев такие занятия сопровождаются травмами и заболеваниями, что очень огорчает бегунов-любителей. Наш опыт работы с ними позволяет утверждать, что в большинстве случаев травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата можно избежать, если тренировки строятся рационально и соблюдаются меры профилактики.

Наиболее часто у бегунов отмечаются потертости ног, потертости и опрелости промежности, миалгии (мышечные боли), паратенониты (заболевания околосухожильной клетчатки), тендиниты (заболевания сухожилий), тендовагиниты (заболевания сухожильных влагалищ) в основном ахиллова сухожилия, сухожилий длинного общего разгибателя пальцев и передней болынеберцовой мышцы, растяжения и разрывы связочного аппарата голеностопного и коленного сустава, периоститы (воспаления надкостницы) боль-шеберцовой и пяточной кости, повреждения менисков коленного суставов, ослабление свода стопы и деформация большого пальца, грибковые заболевания ног и др.

По моим наблюдениям у бегунов-любителей частота острых травм составляют 12%, остальные 88% приходятся на хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

У лиц старше 40 лет, в особенности впервые приступившими к занятиям бегом, повреждения отмечаются чаще, что можно связать с ослаблением связок у них, уменьшением прочности костей, а также с довольно частым превышением веса относительно должной величины.

Здесь я расскажу о некоторых наиболее характерных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, наблюдаемых при занятиях бегом и о мерах профилактики их.

Довольно часто после занятий у бегунов возникают миалгии. Являются они результатом несоответствия тренировочной нагрузки состоянию мышц. Обычно это случается в начале тренировок или после длительного перерыва в них. При рациональном дозировании беговых нагрузок мышечные боли в течение 7—10 дней постепенно стихают. Боли эти не опасны, связаны они со скоплением недоокисленных продуктов обмена в мышцах. При этом появляется чувство тяжести, скованности движений, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются. Чтобы уменьшить боли, способствовать расслаблению и скорейшему восстановлению мышц, следует попариться с веником или погреться в теплой ванне и сделать самомассаж желательно с разогревающими и обезболивающими растирками, например, с кремом «Финалгон», мазью «Апизартрон» или «Дольпик».