Влияние нагрузок на коленный сустав

Длительные нагрузки на коленный сустав, наблюдаемые у бегунов, приводят порой к развитию дегенеративных изменений суставных хрящей. При продолжающихся перегрузках этот процесс прогрессирует. Функция полулунных хрящей коленного сустава (т. е. наружного и внутреннего менисков) страдает. Отмечаются боли в области сустава. Такое состояние создает предпосылки к острой травме, например, разрывам мениска (в основном внутреннего мениска). Возможна комбинированная травма мениска и связок. При травме мениска возникает боль по ходу суставной щели коленного сустава. Отмечается припухлость сустава. Иногда раздробленный мениск ущемляется суставными поверхностями, что приводит к блокаде сустава (невозможно полное сгибание и разгибание в суставе). Нога в этом случае полусогнута в колене. Диагноз повреждения мениска можно уточнить при рентгеновском обследовании с введением в полость сустава контрастных веществ.

Если травма мениска случилась впервые, и нет явлений блокады сустава, то лечение проводится консервативно (удаляют жидкость из сустава, накладывают гипсовую лонгетку на 3 недели и проводят лечение электрическим полем УВЧ через гипсовую повязку). Тренировки разрешают через 2—2,5 месяца. В случае блокады сустава, а также при повторном повреждении мениска, его удаляют хирургически. Функция сустава обычно восстанавливается полностью и через 2—3 месяца после операции можно приступить к тренировке.
    
Важной мерой профилактики травм у бегунов любителей является рациональная разминка. Начинают ее с ходьбы, затем следуют общеразвивающие и специальные упражнения, задача которых не только размять, разогреть мышцы, суставы, связки, но и подготовить внутренние системы, весь организм к работе. Это особенно важно в холодную погоду. В разминку следует включить несколько специальных упражнений для укрепления мышц голени, бедра и связочного аппарата голеностопного сустава (поднимание на носки, круговые движения в голеностопном и коленном суставах, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и др.). Эффект от разминки сохраняется недолго, поэтому не затягивайте переход к беговой тренировке.

Необходимо уделять также соответствующее внимание экипировке. Для профилактике солнечных и тепловых ударов в жаркую погоду следует ограничивать тренировку. Рекомендуется заниматься в легкой белой шапочке.

Дистанция бега увеличивается при хорошей переносимости его, причем увеличение это должно быть постепенным и последовательным.

Все лица, желающие заниматься бегом, должны пройти осмотр у спортивного врача. С началом занятий необходимо пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, тренировки должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Не следует забывать и о восстановительных мероприятиях (массаж, сауна, различного рода души и ванны, электротерапевтические процедуры и т. д.).

Как показывает наш опыт работы с бегунами-любителями, использование таких средств профилактики, рациональное построение занятий и правильное

дозирование задаваемой нагрузки позволяет свести травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата к минимуму и сделать бег действительно оздоровительным средством.