Занятия спортом после получения травмы. Пример
Бегун-любитель В-в, 35 лет, во время игры в хоккей получил удар по голове. Сознание не потерял. Игру продолжал до конца (то есть еще минут 15—20) хотя плохо сознавал, что делал (играл автоматически). После игры чувствовал головокружение, головную боль, слабость, была рвота. К врачам не обращался. Самостоятельно на неделю оставил тренировки. Самочувствие улучшилось и он возобновил пробежки, однако вновь появились выраженная слабость, головокружение и головные боли. Пришлось обращаться в поликлинику. Был госпитализирован на 2 недели. Через 1,5 месяца, не посоветовавшись с врачом, приступил к тренировкам, но чувствовал себя неважно и вынужден был оставить их. Вскоре попал на лечение в санаторий, после него чувствовал себя значительно лучше. По совету врача по физкультуре занимался утренней гигиенической гимнастикой, совершал пешеходные прогулки. По мере улучшения состояния увеличивал их дозировку. Так продолжалось 5 месяцев. Затем стал снова бегать, понемногу увеличивая нагрузку. Постепенно достиг прежних результатов в беге и прежнего уровня физической работоспособности (по беговому тесту PWC170(V)).

Отдаленные последствия черепно-мозговой травмы
Наши данные также свидетельствуют об этом. Так, нами наблюдалось 62 спортсмена в период с двух месяцев до 3-х лет после черепно-мозговой травмы. У 36% из них были отмечены те или иные последствия травмы. В основном они проявлялись в жалобах на периодические головокружения и головные боли, общую слабость, утомляемость, раздражительность, укачивание. Довольно часто отмечалось понижение или повышение артериального давления, нарушение координации движений, снижение общей физической работоспособности, определяемой по тесту PWC170. Высокий процент последствий черепно-мозговых травм по нашему мнению может быть снижен, если все пострадавшие будут своевременно получать необходимую помощь в условиях больницы, а в последующем — находится на диспансерном наблюдении и соблюдать соответствующие рекомендации врачей.

Можно ли заниматься бегом после черепно-мозговой травмы?
Ответить на этот вопрос трудно. Слишком сложна эта травма — сотрясение головного мозга. Давайте попытаемся вместе разобраться в ней. При занятиях физической культурой и спортом, а также при других обстоятельствах могут случаться черепно-мозговые травмы. Их подразделяют на сотрясения, ушибы и сдавления головного мозга. Это серьезные травмы и нередко они опасны для жизни. Здесь мы остановимся лишь на сотрясениях головного мозга. По клинической картине их подразделяют на легкие, средней степени и тяжелые.

Отчего бывают боли в сердце при занятиях физкультурой, бегом?
Раньше при волнении или значительных физических напряжениях у меня порой появлялись кратковременные сжимающие боли в области сердца. Они быстро исчезали после приема нитроглицерина. В то время я начала заниматься физкультурой, затем бегом, очень осторожно повышая нагрузку. Постепенно я забыла о болях в сердце, так как они меня уже не беспокоили. Бегаю я 5 лет. Но вот недавно опять появились боли в сердце, правда иного характера, ноющие. Держатся они по нескольку дней, сопровождаясь головокружением, слабостью, нитроглицерином не снимаются. Может быть эти боли связаны с климаксом?

Лечебные свойства ходьбы
Хочется надеяться, что вы убеждены в необходимости занятий физическими упражнениями, ходьбой. В первую очередь ее мы рекомендуем тем, кто отнесен к специальной группе (третья медицинская группа, в которую включаются лица, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья), а также тем, кому уже за сорок, кто совершенно нетренирован и много лет ведет малоподвижный образ жизни.

В чем польза ходьбы?
Закончен рабочий день, приняты все больные. Их было много и как обычно, большая часть не нуждается в лечении. Конечно, им нужна консультация врача, но не назначение медикаментов. Болезни вызваны общей причиной — малоподвижным образом жизни при чрезмерной нервно-эмоциональной нагрузке. Кто же эти люди, упорно высиживающие длинную очередь в надежде получить рецепт на какое-то новое, обязательно эффективное лекарство?

Кому помогает стрельниковская гимнастика?
Хорошие результаты от подобных занятий отмечали больные бронхиальной астмой, бронхами, трахеитами, хроническим воспалением легких. Постепенно (через 1—3 месяца) улучшалось их самочувствие, исчезал кашель, нормализовался сон, настроение, снимался страх перед болезнью, появлялась уверенность в себе и т. п.

Рекомендации при выполнении гимнастики
Своим пациентам я рекомендовал постепенно повышать дозировку стрельниковской гимнастики. Мой опыт работы позволяет утверждать, что весьма благоприятные результаты отмечались при выполнении упражнений по следующей схеме (рекомендовалась для самостоятельных занятий ослабленным лицам).

О некоторых «мелочах» при занятиях спортом
Иные занимающиеся отмечают слабость, головокружения и даже головные боли после занятий. Связаны они, как правило, с ошибками в занятиях — обычно с усиленными выдохами, что ведет к гипервентиляции легких и к повышенному вымыванию из крови углекислого газа, а это вызывает названные симптомы. Выдохи должны быть очень ограниченными, совсем пассивными, что будет способствовать сохранению и даже накоплению углекислоты. В то же время форсированный вдохи обеспечивают ткани организма повышенным количеством кислорода. Однако если допускаются ошибки и вдох делается слишком глубоким и длинным, а также если задерживается выдох, то это также может стать причиной возникновения головокружении в период занятия и некоторое время после него.

Упражнения для тренировки дыхательной системы
Пружинящие глубокие наклоны вперед (колени выпрямлены, руки тянутся к полу). Короткий, мгновенный вдох во второй половине наклона. До конца не разгибайтесь. Представьте себе, что вы накачиваете шину. Это упражнение выполняется с большим повторением, чем все остальные — 3—5 раз по 96 вдохов за занятие. По мнению Стрельниковой это самое результативное упражнение, которое может остановить приступ (во время его выполнения сидя на краю кровати или стула), снять боль в первом подреберьи вызванную застоем желчи, так как улучшается ее отток. При беременности более 4 месяца, повышенном артериальном давлении, глаукоме и т. п. вместо глубоких наклонов следует делать полунаклоны.

Дышим по Стрельниковой
Два упражнения — наклон и сведение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень плеч и поставленных перед грудью — главные в стрельниковской гимнастике. Основа ее — резкий короткий вдох через нос. Он проталкивает воздух в легкие на предельную глубину. Это, можно сказать, своеобразное укалывание, но не иглами, а воздухом. Все упражнения простые и научиться выполнению их не составит труда. Однако возможны ошибки и Александра Николаевна предостерегает от них, советуя не затягивать вдох и не стараться набрать при этом как можно больше воздуха. Вдох должен быть коротким, активным. «Шумно на всю квартиру нюхайте воздух», — рекомендует она. Выдох же происходит сам собой, он слабый, пассивный. Внимание на нем не следует фиксировать.

Особенности гимнастики А.Н.Стрельниковой
Стрельниковская гимнастика тренирует только вдох, который производится в конце каждого движения, когда мышцы функционируют с наибольшей нагрузкой и когда согласно традиционным методикам дыхательных упражнений надо делать выдох. Однако несмотря на такой парадокс, выполнение дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой не приводит к одышке и усталости, а наоборот, тонизирует урежает дыхание и пульс.

Традиционные дыхательные упражнения
Традиционные дыхательные упражнения усиливают вентиляцию легких, повышают газообмен, однако они не развивают дыхательную мускулатуру. Более того, они ее ослабляют, ибо помогая движениями, мы тем самым облегчаем работу дыхательным мышцам, что их детренерует. В стрельниковской же гимнастике, наоборот, повышается нагрузка на дыхательные мышцы, ибо скелетные мышцы, участвующие в выполнении специальных упражнений, не только не оказывают помощи, а создают еще дополнительное сопротивление, в связи с чем несколько затрудняется выдох. Это как раз и развивает, тренирует дыхательную мускулатуру. При такой гимнастике активизируются и вентиляция легких и газообмен, однако весьма умеренно. Эффективность ее больше, пожалуй в том, что она совершенствует работу мозговых центров дыхания.

Парадокс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой
Время идет, случаев положительного влияния парадоксальной дыхательной гимнастики накапливается все больше и понятен интерес к ней. Конечно, комплекс А. Н. Стрельниковой далеко не панацея и не разрешит все проблемы в области легочный и других заболеваний, однако он прост, доступен, стал весьма популярен и я считаю нужным рассказать о' нем. Замечу, что лечебные возможности парадоксальной дыхательной гимнастики полностью еще не установлены, для этого требуются серьезные исследования. Однако практика свидетельствует, что стрельниковские упражнения нередко способствуют излечению от целого ряда болезней. Их широкий диапазон (это не только бронхо-ле-гочные заболевания, но и болезни сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем) свидетельстуют, что это средство неспецифического лечения. Обсуждаемая гимнастика является методом естественного оздоровления организма. Она снимает усталость, повышает тонус, улучшает самочувствие. Сама Стрельникова считает, что ее упражнения доступны и полезны для всех (их можно выполнять не только стоя, но и сидя и даже лежа).

Факторы риска
Наиболее часто рак молочной железы возникает у женщин после 40 лет. Это заболевание тесно связано с изменением функции как половых органов, так и желез внутренней секреции. Чаще оно возникает у не рожавших женщин, а также у рожавших, если они не кормили грудью ребенка и у тех, кто часто делал аборты. При этом в деятельности молочных желез не происходят постепенные физиологические изменения, свойственные нормальному развитию периода беременности и послеродового периода и нередко образуются болезненные уплотнения, которые, например, при повторных абортах, увеличиваются (в связи с чрезмерным ростом ткани железы), то есть развивается мастопатия. Новая благополучная беременность, роды, кормление грудью ребенка довольно часто способствует нормализации функции молочных желез и рассасыванию очага уплотнения. Это следует помнить женщинам.

Своевременное выявление рака молочной железы
Рак молочной железы, по своей локализации, относится к легкодоступным для диагностики заболевания. И все же, несмотря на это, по данным ученых Московского НИИ онкологии в Москве запущенные формы рака молочной железы впервые были обнаружены у 29,5% больных. Почему так высок оказался процент поздней диагностики этого заболевания? Анализ причин запущенности рака показал, что главные из них связаны с латентным (скрытым) течением его, несвоевременным обращением больных к врачу, а также с недочетами в организации профилактической работы по онкологии, врачебными ошибками и J длительным обследованием женщин. Итак, выяснилось, что своевременная диагностика рака молочной железы во многом зависит от самих больных, их внимания к своему организму, переменам в нем.

Как провести самообследование молочных желез?
XX век ознаменован значительными достижениями медицины. Побеждены многие болезни, косившие человечество. Но остались другие, тоже тяжелые, ставшие куда более распространенными, чем ранее — это сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. В немалой степени их провоцируют курение, нарушения питания и обмена веществ, стрессы, загрязнения окружающей среды, гормональные дисфункции и некоторые другие так называемые факторы риска.

Расскажите о растительных средствах восстановления работоспособности.
Проблема восстановления является одной из важнейших в подготовке современного спортсмена. Непрерывный рост уровня рекордов требует дальнейшего увеличения объема и интенсивности тренировочных занятий. Однако такая интенсификация должна проходить без ущерба для здоровья спортсмена. Как этого достичь? Решение проблемы, в частности, следует искать в широком использовании различных вспомогательных средств, способствующих восстановлению и повышению спортивной работоспособности. В настоящее время восстановление является обязательным условием тренировки в спорте высших достижений.

Полезные советы занимающимся легкой атлетикой
Нагрузку изменяйте волнообразно. 1 раз в 3 недели можно проводить тренировку с большим отягощением, то есть таким, которое вы можете поднять в одном подходе не более 4—7 раз. Через каждые 1,5—2 месяца следует менять комплекс упражнений. В первоначальных тренировках вес отягощений подбирайте таким, чтобы вы могли выполнять упражнение 8—12 раз подряд без особого напряжения в первом подходе, а в последующих подходах последние

Оздоровительный эффект занятий бегом и атлетической гимнастикой
Благодаря сочетаемым занятиям бегом и атлетической гимнастикой вы будете иметь работоспособное сердце и легкие, кроме того они будут способствовать более правильному взаимодействию всех органов и систем организма.