Дышим по Стрельниковой

Два упражнения — наклон и сведение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень плеч и поставленных перед грудью — главные в стрельниковской гимнастике. Основа ее — резкий короткий вдох через нос. Он проталкивает воздух в легкие на предельную глубину. Это, можно сказать, своеобразное укалывание, но не иглами, а воздухом. Все упражнения простые и научиться выполнению их не составит труда. Однако возможны ошибки и Александра Николаевна предостерегает от них, советуя не затягивать вдох и не стараться набрать при этом как можно больше воздуха. Вдох должен быть коротким, активным. «Шумно на всю квартиру нюхайте воздух», — рекомендует она. Выдох же происходит сам собой, он слабый, пассивный. Внимание на нем не следует фиксировать.

Занятия надо начинать с разминки. Для чего встаньте прямо, руки опущены по швам, а ноги поставьте на ширине плеч. Делайте короткие, резкие вдохи шумно шмыгая носом. Старайтесь, чтобы ноздри соприкоснулись в момент вдоха. Не стесняйтесь издаваемых носом звуков. Тренируйте по 2, 4, 8, 16 и т. д. вдохов подряд. Делайте их столько, сколько сможете выполнить легко (обычно на 1-й — 2-й день делают по 4—8 движений-вдохов подряд, на 3-й — 4-й — по 8 или 16, 5-й — 6-й — по 16—32, а в течение 2-й недели тренировки доводят до 32—64 движений — вдохов подряд. Доза первого занятия 400 вдохов-движений. С каждым последующим днем она возрастает на 200 вдохов-движений.

Шагайте на месте, на каждый шаг — вдох. Сделайте 96 шагов-вдохов (по исчислению Стрельниковой — это сотня) в прогулочном темпе (стоя на месте, ходя по комнате или переминаясь с ноги на ногу вперед-назад, перенося тяжесть тела то на ногу стоящую впереди, то. на ногу, стоящую сзади, вдох делается в крайней точке движения. Воздуха берите мало).

Вслед за разминкой следуют движения головы.

Вот эти упражнения.

1. Повороты головы вправо-влево, сочетающиеся с быстрыми, резкими и шумными вдохами носом, при которых втягиваются, сжимаясь крылья носа (производятся в конечной точке каждого поворота). Дозировка в первый-второй день — 8 движений-вдохов подряд. Темп — 1 вдох в секунду или несколько быстрее. Всего же выполняется 96 вдохов. Можно больше. Выдох самопроизвольный через нос или слегка приоткрытый рот.

2. Наклоны головы вправо (правое ухо приближается к правому плечу) и влево (левое ухо приближается к левому плечу), плечи неподвижны, при каждом наклоне резкий вдох. Дозировка — 1 или 2 раза по 96 движений-вдохов.

3. Наклоны головы вперед-назад ( в крайней точке каждого движения — резкий вдох). Выполните 1 или 2 раза по 96 движений-вдохов

За этими упражнениями следуют основные упражнения комплекса.

4. Ноги на ширине плеч. Чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. При этом тяжесть тела переносится на ту ногу, в сторону которой выполнен поворот (короткий вдох в крайней его точке). Дозировка упражнения — два раза по 96 вдохов. Это упражнение может остановить приступ астмы. При плохом самочувствии делать его разрешается сидя.