Упражнения для тренировки дыхательной системы

Пружинящие глубокие наклоны вперед (колени выпрямлены, руки тянутся к полу). Короткий, мгновенный вдох во второй половине наклона. До конца не разгибайтесь. Представьте себе, что вы накачиваете шину. Это упражнение выполняется с большим повторением, чем все остальные — 3—5 раз по 96 вдохов за занятие. По мнению Стрельниковой это самое результативное упражнение, которое может остановить приступ (во время его выполнения сидя на краю кровати или стула), снять боль в первом подреберьи вызванную застоем желчи, так как улучшается ее отток. При беременности более 4 месяца, повышенном артериальном давлении, глаукоме и т. п. вместо глубоких наклонов следует делать полунаклоны.

Ноги на ширине плеч. Держитесь прямо. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч, ладони поверните к себе и навстречу друг другу, так чтобы локти были развернуты. Бросайте руки Навстречу друг другу (чтобы левая рука коснулась правого плеча, а правая — левой подмышки) в это мгновение сделайте активный, шумный вдох. Выполните 2 цикла по 96 вздохов. Упражнение способствует сжатию верхней части легких и в момент быстрого; шумного вдоха воздуха заполняет их нижние отделы, а когда руки разводятся и он устремляется в верхушки легких.

Таким образом они хорошо и полностью вентилируются.

Выполняйте подряд столько упражнений, сколько можете сделать легко.

Наклоны вперед-назад. Упражнение сочетает в себе 2 предыдущих. Наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обхватывают плечи — снова вдох (в крайней точке наклона назад) и опять все повторяется. Выполняйте 2 цикла по 96 движений.

Пружинящие полуприседы. Выполняются в трех вариантах.

— ноги на ширине плеч;

— одна нога впереди (на нее перенесен вес тела), другая сзади (она чуть касается пола);

— вес тела на ноге, стоящей сзади, а нога, стоящая впереди, чуть касается пола.

Выполняйте во всех положениях легкий, чуть заметный присед и одновременно — резкий вдох. Когда движение хорошо освоите — добавьте встречные движения рук (в первых двух вариантах упражнения руки на уровне пояса, а в третьем — на уровне плеч). Дозировка 96 вдохов-движений в каждом из трех положений.

После 2—3 недель можно делать по 96 вдохов-движений подряд (если это вам под силу). Дозировка занятия — 2 раза по 960 вдохов. Для тех, кто ослаблен тяжелой формой астмы и перенесенным инфарктом, дозировка снижается, составляя до 600 вдохов, чаще делаются и перерывы для отдыха. Повторять занятия при этом можно до 3—5 раз в день. Последний раз выполняйте комплекс за час до сна. Хорошей дозой гимнастики, обеспечивающей оздоровление, Александра Николаевна считает 2000—4000 вдохов в день.