Лечебные свойства ходьбы

Хочется надеяться, что вы убеждены в необходимости занятий физическими упражнениями, ходьбой. В первую очередь ее мы рекомендуем тем, кто отнесен к специальной группе (третья медицинская группа, в которую включаются лица, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья), а также тем, кому уже за сорок, кто совершенно нетренирован и много лет ведет малоподвижный образ жизни.

Лечебная ходьба по специально подобранным и размеренным маршрутам (так называемый терренкур) с давних пор широко применяется на курортах для восстановления трудоспособности больных. Ходьба до-' зируется по расстоянию, темпу и продолжительности. При медленном темпе ходьбы число шагов составляет от 70 до 90 в минуту, при среднем темпе — 90—120 и быстром — 120—140 шагов в минуту.

Во время ходьбы не сутультесь, держитесь прямо, подбородок должен быть чуть приподнят, взгляд устремлен вперед, плечи расслаблены и слегка развернуты, живот подтянут. Это поможет вам сформировать правильную осанку, выглядеть привлекательнее. Делая шаг, ногу сначала ставьте на пятку, затем перекатывайте ее на носок. Наиболее рациональна средняя длина шага (70—75 см для человека среднего роста). Старайтесь выработать у себя равномерную (без раскачиваний и зигзагов) походку.

На первых занятиях продолжительность дистанции может составлять около 1,5 км, в последующем прибавляйте через каждые два занятия по 400—450 метров, доводя дистанцию до 5,5—6 км. Это будет, как принято называть в лечебной физической культуре, начальный период щадяще-двигательного режима. Шагая, выполняйте несложные общеразвивающие упражнения, как во время движения, так и при остановках. Сначала можно ходить по ровной, затем по пересеченной местности; начинать следует с медленного темпа, а впоследствии — при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и тому подобных симптомов переходить к среднему и быстрому. Продолжительность первьтх занятий составит 25 минут, в последующем она возрастает до 60 минут. На первых занятиях частота пульса при ходьбе обычно повышается в пределах 85—90 уд/мин, в последующем, по мере возрастания темпа ходьбы и удлинении ее дистанции частота пульса может увеличиваться до 100—110 уд/мин. Вначале занимайтесь 4 раза в неделю, а в последующем — 5.

Закончив занятие — примите душ, это не только гигиеническая, но и восстанавливающая процедура. Душ снимает усталость, бодрит.

При занятиях ходьбой особого внимания требуют ноги. При повышенной потливости следует сначала вымыть их теплой водой с мылом, а затем ополоснуть холодной и насухо вытереть. После протрите стопы 2% раствором салицилового спирта, а когда кожа подсохнет — припудрите ее (особенно промежутки между пальцами) смесью, состоящей из равных частей квасцов, борной кислоты и талька.

При длительном и повторном трении кожи стоп могут образовываться омозолелости. Они представляют собой воспалительное утолщение кожи, сопровождающееся глубокими и болезненными трещинами. Распаривания в ванной, омозолелости осторожно стирают пемзой, после чего на кожу наносится специальной смягчающий крем для ног «Эффект». Для профилактики омозолелостей этот крем можно втирать в кожу стоп, в места подвергающиеся наибольшему трению. Итак, успеха вам в занятиях ходьбой!