КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!






Значение гимнастики для здоровья человека

О некоторых «мелочах» при занятиях спортом

Иные занимающиеся отмечают слабость, головокружения и даже головные боли после занятий. Связаны они, как правило, с ошибками в занятиях — обычно с усиленными выдохами, что ведет к гипервентиляции легких и к повышенному вымыванию из крови углекислого газа, а это вызывает названные симптомы. Выдохи должны быть очень ограниченными, совсем пассивными, что будет способствовать сохранению и даже накоплению углекислоты. В то же время форсированный вдохи обеспечивают ткани организма повышенным количеством кислорода. Однако если допускаются ошибки и вдох делается слишком глубоким и длинным, а также если задерживается выдох, то это также может стать причиной возникновения головокружении в период занятия и некоторое время после него.

Не забывайте вдох делать в крайней точке движения (на «сжатии»). Он должен быть энергичным не глубоким. Если вам трудно — уменьшите глубину вдоха.

Напоминаю, что счет в упражнениях ведется на 8, 16, 32 (четыре восьмерки составляют 32 — музыкальный квадрат).

А. Н. Стрельникова полагает, что ритмичность подсчета восьмерками более физиологична, лучше совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма, чем подсчет десятками, при котором, кстати, люди обычно больше устают.

Выполнение дыхательный упражнений первое время может сопровождаться чувством легкого покалывания в носу. Это не должно вас смущать. Через несколько тренировок явления дискомфорта исчезнут.

Если ваше состояние не позволяет выполнять упражнения стоя, то упражнение 1, 2, 3, 6 можно делать лежа, а 5 и 4 — сидя.

Первое время, пока вы еще не освоили хорошо упражнения и не адаптировались к ним, дневная доза их должна выполняться за два приема (утром и вечером), в дальнейшем — за одно занятие (за исключением ослабленных лиц, которым это, в связи с болезненным состоянием, будет не под силу). .

Дозировку движений-вдохов увеличивайте по 200 в день, постепенно доводя до 4000 в день (выполняются за 2 занятия — одно утром, другое — вечером).

Пульс после занятия дыхательной гимнастикой обычно не превышает 100 уд/мин.

Следует заметить, что по мере освоения упражнений, они будут выполняться все более правильно, с меньшими затратами энергии (меньшими, следовательно, будут и сдвиги пульса).

Выполнять гимнастику нужно ежедневно.

300—400 движений-вдохов — нижний предел нагрузки. Если выполнять менее 300 движений то, как замечает Александра Николаевна, эффекта от гимнастики не будет. В то же время она справедливо подчеркивает, что занятия не должны вызывать неприятные ощущения (усталость, головокружения и т. п.). Правильная доза нагрузки это та, которая выполняется с удовольствием, доставляет вам радость и вызывает желание заниматься еще. Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, у открытой форточки или окна, а если есть возможность — то лучше на свежем воздухе. Старайтесь сочетать ее с закаливающими процедурами.

За одно занятие делается до 2000 движений-вдохов.

Возврат к списку