Оздоровительный эффект занятий бегом и атлетической гимнастикой

Благодаря сочетаемым занятиям бегом и атлетической гимнастикой вы будете иметь работоспособное сердце и легкие, кроме того они будут способствовать более правильному взаимодействию всех органов и систем организма.

Следует заметить, что атлетическая гимнастика нужна не только мужчинам. Немалую пользу может принести она и женщинам. Благодаря ей можно в более короткие сроки устранить недостатки своей фигуры и привести пропорции своего тела в соответствие с нормой, укрепить брюшной пресс, мышцы рук, добиться хорошей осанки и выработать легкую и грациозную походку.

Немалая роль отводится атлетической гимнастике и в борьбе с избыточным весом. И дело не только в том, что упражнения с отягощениями требуют дополнительной затраты энергии, но и в том, что укрепляя мышцы спины, брюшного пресса и др. вы как бы подтягиваете, уменьшаете талию, выпрямляетесь, становитесь стройнее и легче.

В чем заключаются основные положения атлетической гимнастики?

Наиболее важные — это регулярность занятий и использование разнообразных упражнений с отягощением: гантелями, амортизаторами, штангой и т. п. При этом прорабатываются все группы мышц. Силовые упражнения приводят к значительным изменениям в белковом обмене, а в периоды отдыха в работавших мышцах усиливается синтез структурных белков (т. е. белков, составляющих ткани нашего организма), что в конечном итоге ведет к увеличению мышечной массы, причем более значительному, чем после занятий другими видами физических упражнений.

Тренировки должны проводиться 3 раза в неделю. Заниматься можно после пробежек, однако желательнее в дни свободные от них. Большинство тренировок следует проводить на открытом воздухе. Время — предпочтительнее вторая половина дня — 17—20 час, через 1,5—2 часа после обеда и не позднее двух часов до отхода ко сну.

Упражнения атлетической гимнастики подбирайте с учетом возраста, состояния здоровья, телосложения, функциональной готовности и т. п. Они должны обеспечивать как исправление отдельных недостатков телосложения и соразмерное развитие мускулатуры, так и разностороннюю физическую подготовку: способствовать развитию не только силы и силовой выносливости, но и гибкости, ловкости, быстроты реакции и других физических качеств, которые, кстати, имеют и важное прикладное значение. Они будут необходимы вам в трудовой деятельности, на воинской службе и т. д.

Учитывайте объем (то есть суммарное количество нагрузки, выполненной за занятие и выраженной, например, в килограммах поднятого веса, количестве выполняемых упражнений, а также времени, затраченном на тренировку) и интенсивность (степень напряженности усилий, выражаемых, например, в отношении объема нагрузки в кг к суммарному количеству повторений упражнений).