Зерномучные продукты и их свойства
Значение крупы в диетическом питании
Хлебобулочные изделия с повышенным содержанием клетчатки
Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Диета
Одна из главных проблем 21 века – ожирение. Люди стали много кушать и обрастать ненужным балластом жира, который не позволяет им вести активный подвижный образ жизни. Мужчины и женщины, не способные держать себя в рамках нормального допустимого веса, перестают излучать здоровье и легкость, теряют сексуальность и эластичность туловища.
Многим людям противно смотреть на жирных слабовольных толстяков, их так и хочется обозвать тюфяком или мешком с жиром. “Фу, какая мерзость видеть, как симпатичная девушка выставляет желейное пузцо на всеобщее обозрение”, – так и хочется воскликнуть молодому человеку. Или как мужчина исполинских размеров потеет от излишеств веса, пыхтит и переваливается с ноги на ногу, едва шагая и производя на девушек негативное впечатление.
Давайте становится стройнее! Давайте будем худеть! Правильное питание, спортивные тренировки, сила духа и отличное настроение Вам помогут в этом деле. Не в ущерб здоровью, конечно!
Вспоминается песня Ларисы Долиной «Я придумала диету, вот возьму и похудею. Стану легкой, как весна…». А что Вам мешает взяться за свое тело? Приступайте к диетам и будьте счастливы. Худеть – это замечательно.
На сегодняшний день существует масса способов похудеть: диеты, липосакция, физические нагрузки, нервные срывы, клизмы, голодания и прочее. Мы предлагаем ознакомиться с возможными диетами: кремлевская, финская, диета «10 продуктов», Мадлен Жестан, японская, диета по группе крови и другие.
Выбирайте способ по себе и становитесь стройнягой без ущерба здоровью!
Хлебобулочные изделия с повышенным содержанием клетчатки
Хлебобулочные изделия с повышенным содержанием клетчатки рекомендуют людям с нарушенной или вялой перистальтикой кишечника, а также избыточной массой. Это хлеб зерновой, в рецептуре которого 40 % пшеничной муки высшего сорта и 60 % грубого раздробленного зерна пшеницы; хлеб барвихинский, в состав которого входит 50 % муки высшего сорта, 50 % раздробленного зерна пшеницы с добавлением сахара и яиц.При сердечно—сосудистых заболеваниях рекомендуют хлебные изделия с добавкой фосфатидов, полиненасыщенных жирных кислот, липотропных веществ, витаминов и отрубей, усиливающих перистальтику кишечника.
Для лечебного и профилактического питания людей с сердечно—сосудистыми заболеваниями вырабатывают хлебцы отрубные с лецитином, в рецептуру которых входит 60 % муки пшеничной первогосорта, 40 % отрубей пшеничных с добавкой 17 % фосфатидного концентрата и сухого обезжиренного молока; булочки диетические с лецитином и с лецитином сладкие, в состав которых в равных количествах входит мука пшеничная первого сорта и соевая дезодорированная необезжирен-ная, а также 15 % фосфатидного концентрата, 8 — сухого обезжиренного молока, 5—!0 % сахара. В сладкие булочки добавляют 15 % изюма и ванилин.
Для диетического питания при заболевании щитовидной железы и предупреждения атеросклероза вырабатывают хлебобулочные изделия, содержащие значительное количество йода и других микроэлементов, а также витамины С, Е и группы В.
К таким продуктам относятся хлебцы отрубные с лецитином и морской капустой, в рецептуру которых входит 58 % пшеничной муки первого сорта, 40 % отрубей пшеничных и 2 % порошка морской капусты. В тесто также добавляют 10 % фосфатидного концентрата и 9 % сухого обезжиренного молока.
Для этих же целей выпекают булочки с лецитином и морской капустой по следующей рецептуре: 68 % муки пшеничной первого сорта , 30 — соевой дезодорированной муки, 2 — порошка морской капусты, 10 — фосфатидного концентрата, 8 — сухого обезжиренного молока и 5 % сахара.
Для профилактики заболевания щитовидной железы в районах с йодной недостаточностью рекомендуют добавлять в рецептуру хлебобулочных изделий 0,1 % порошка морской капусты или 0,00026 % йодистого калия.
Пищевая ценность хлеба и булочных изделий зависит от вида и сорта муки, вида и количества входящих в их рецептуру добавок, а также от степени усвояемости питательных веществ. Химический состав ржаного хлеба приведен в таблице 23, по данным которой в ржаном хлебе содержание влаги составляет 40—47%. В формовых сортах хлеба содержится больше воды, чем в подовых. Это влияет на соотношение других веществ в этих видах хлеба и энергоценность.
Ржаные сорта хлеба содержат небольшое количество белков, отношение которых к углеводам составляет 1:6 —1:9, что далеко от оптимального соотношения 1:4. Количество белковых веществ, золы и клетчатки в ржаном хлебе из более низких сортов муки выше, а крахмала ниже, чем из высоких сортов.
Энергетическая ценность хлеба из низких сортов муки ниже, чем из высоких. Молочная сыворотка на химический состав хлеба из ржаной муки влияния не оказывает. Она улучшает его органолептические свойства. При определении пищевой ценности хлеба также следует учитывать то, что усвояемость организмом человека углеводов хлеба составляет 92—98 %, жиров — 85—93, белков — 70—85 %.