Зерномучные продукты и их свойства
Значение крупы в диетическом питании
Хлебобулочные изделия с повышенным содержанием клетчатки
Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Диета
Одна из главных проблем 21 века – ожирение. Люди стали много кушать и обрастать ненужным балластом жира, который не позволяет им вести активный подвижный образ жизни. Мужчины и женщины, не способные держать себя в рамках нормального допустимого веса, перестают излучать здоровье и легкость, теряют сексуальность и эластичность туловища.
Многим людям противно смотреть на жирных слабовольных толстяков, их так и хочется обозвать тюфяком или мешком с жиром. “Фу, какая мерзость видеть, как симпатичная девушка выставляет желейное пузцо на всеобщее обозрение”, – так и хочется воскликнуть молодому человеку. Или как мужчина исполинских размеров потеет от излишеств веса, пыхтит и переваливается с ноги на ногу, едва шагая и производя на девушек негативное впечатление.
Давайте становится стройнее! Давайте будем худеть! Правильное питание, спортивные тренировки, сила духа и отличное настроение Вам помогут в этом деле. Не в ущерб здоровью, конечно!
Вспоминается песня Ларисы Долиной «Я придумала диету, вот возьму и похудею. Стану легкой, как весна…». А что Вам мешает взяться за свое тело? Приступайте к диетам и будьте счастливы. Худеть – это замечательно.
На сегодняшний день существует масса способов похудеть: диеты, липосакция, физические нагрузки, нервные срывы, клизмы, голодания и прочее. Мы предлагаем ознакомиться с возможными диетами: кремлевская, финская, диета «10 продуктов», Мадлен Жестан, японская, диета по группе крови и другие.
Выбирайте способ по себе и становитесь стройнягой без ущерба здоровью!
Разгрузочные дни
Кроме лечебного и диетического питания, существуют так называемые разгрузочные дни, или контрастные диеты, прибегать к которым также необходимо только после совета с врачами. Рекомендованы 11 различных разгрузочных дней, которые можно проводить вместо основного рациона 1 раз в 7—10 дней при соблюдении постельного режима. Разгрузочные дни способствуют выведению из организма продуктов обмена, излишков натрия и жидкости. Общим для всех рационов разгрузочных дней является их низкая энергоценность.1. Молочный день имеет два варианта: первый рекомендуют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы — по 100 мл около шести раз в день, на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара, разрешено добавлять 2 раза в день по 25 г подсушенного пшеничного бессолевого хлеба; второй применяют при ожирении, подагре, атеросклерозе, мочекаменной болезни с уратурией — б раз в день по 200—250 мл молока или кефира, простокваши.
2. Творожный день — при ожирении, атеросклерозе: 600 г творога 4 раза в сочетании с двумя стаканами кофе с молоком без сахара и одним-двумя стаканами отвара шиповника.
3. Мясо-овощной день —• при ожирении: 360 г отварного нежирного мяса, 0,6—0,8 кг овощного гарнира (огурцы, морковь, капуста, помидоры и др.), два стакана кофе с молоком без сахара и один-два стакана отвара шиповника. Все перечисленное разделить на шесть приемов в день.
4. Сахарный день — при заболеваниях печени и желчных путей, хроническом заболевании почек (гломерулонефрите): пять стаканов горячего чая с 40 г сахара каждый в течение дня.
5. Яблочный день — при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе, хронических гломерулонефрите и энтероколите: 1,5 кг сырых яблок 5 раз в день (по 300 г).
6. Рисово-компотный день — при гипертонической болезни, заболевании почек, печени и желудочных путей: в день 1—2 кг свежих или 250 г сушеных фруктов, 50 г риса, 120 г сахараи 1,5л воды,т.е. 6 раз постакану компота, из них 2 раза со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде.
7. Салатный день — при хроническом полиартрите, атеросклерозе, болезни почек, мочекислом диатезе, подагре, гипертонической болезни: 1,2—1,5 кг свежих овощей и фруктов с небольшим количеством растительного масла или сметаны без добавления соли: по 200—250 г салата 4—5 раз в день.
8. Картофельный день — при недостаточности кровообращения, остром хроническом гломерулонефрите: 1,5 кг печеного или вареного в кожуре картофеля без соли 5 раз.
9. Арбузный или тыквенный день — при гипертонической болезни, гломерулонефрите, пиелоцистйте, болезни печени и желчных путей, мочекяслом диатезе: 1,5 кг свежего арбуза или печеной тыквы по 300 г на 5 приемов.
10. Огуречный день — при ожирении, мочекислом диатезе, гипертонической болезни: 2 кг свежих огурцов на день.
11. Жировой день — при ожирении: по 80 г сметаны 4 раза в день.