Как сделать животик плоским
У многих женщин, даже тонкокостных, животик сильно выдаётся вперёд и имеет  некрасивую форму. Получается, что проблема не всегда в избыточном весе, ведь форма живота зависит от состояния мышц и толщины жировой прослойки. Слабые мышцы брюшной стенки приводят к образованию отвисшего или выпяченного живота.
Для людей с избыточным весом силовые тренировки - это просто необходимость, а не вопрос выбора. Конечно, можно заняться аэробикой и начать правильно питаться, но для получения быстрейшего результата важно заниматься силовыми упражнениями в тренажёрном зале.
Упражнения для пресса делаются перед едой. В процессе тренировки живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, поскольку это может привести к образованию грыжи. Также малоэффективно повторять простые упражнения много раз. Делать каждое упражнение нужно не более двадцати раз. Выполняются упражнения в порядке возрастания напряжения: от более лёгких к сложным.

Гимнастика.
1. Согните ноги в коленях, руки запрокиньте за голову. Начинайте подъёмы: отрываем лопатки - делаем вдох, опускаемся - выдох. Руки не должны быть сцеплёнными, локти разведены в стороны, голова запрокинута вверх. Таким образом, работает верхний пресс. Делаем три подхода по двадцать раз.
2. Лягте на спину, руки под ягодицами. Начинайте поднимать прямые ноги. Поднимаем - вдох, опускаем - выдох. Работает нижний пресс. Выполняем упражнение двадцать раз.
3. Скрестите ноги в коленях, руки закиньте за голову. Делайте подъём туловища с отрывом лопаток. Локти ровные. Работают все мышцы живота.
4. Скрестите ноги по-турецки. Лёжа, выполняем скручивание в три подхода по двадцать раз. Работает нижний и верхний пресс.
5. Согните ноги в коленях. Руки в замок, запрокиньте их за голову. Тянемся поочерёдно локтями к коленям, тянемся корпусом. Делаем два подхода по двадцать пять раз каждый. Работают косые мышцы пресса.

Если вы будете соблюдать наши рекомендации, мышцы живота окрепнут за два месяца и будут прекрасно поддерживать брюшную стенку.

Правила тренировки мышц живота:
- не тренируйте косые мышцы живота, что впоследствии сделает талию шире;
- в процессе выполнения упражнений всё время держите пресс в напряжении;
- следите за правильностью выполнения упражнений,
- тренируйтесь интенсивно;
- если вы никогда не тренировались, приступайте к тренировкам постепенно с одного подхода на пресс;
перед гимнастикой сделайте массаж живота с питательным кремом, чтобы расслабить мышцы, что благоприятно повлияет на их реакцию в процессе выполнения упражнений.

Как часто можно тренировать пресс? Минимум несколько раз в неделю, а в идеале - ежедневно.

Что делать, если не удается похудеть?
Вот наконец- то пришёл момент, когда, проходя в очередной раз мимо зеркала, вы твёрдо решили похудеть. Итак, вы выбрали подходящую диету и даже сели на неё, но в голову лезут неприятные мысли, и вам кажется, что вы никогда не сможете похудеть. Не отчаивайтесь, главное - не совершить пять типичных ошибок всех худеющих. Давайте попытаемся провести работу над ошибками.

Худеем медленно, но верно!
Сегодня есть много людей, страдающих от избыточного веса, поэтому и существует множество диет, которые посвящены этой острой проблеме. Однако выбрать подходящий вариант довольно проблематично.

Устав от полноты, мы, как правило, выбираем самую жёсткую диету. Но забываем при этом, что выходить из такой диеты очень сложно, и не факт, что утраченные килограммы не вернуться вновь.