Значение плодов и ягод в рациональном питании человека
Специфика сушки овощей и плодов
Проблемы качества сушеных овощей и плодов
Полезные свойства сушеного винограда
Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Похудение
Некоторые убеждены, что худеть – это тяжелый труд, что считать калории – это бесполезно, и вовсе необходимо. Но в эпоху урбанизации и развития просто недопустимо быть толстяком. Общество воспринимает это как неопрятность и нежелание идти в ногу со временем. Мы разрушаем стереотипы! Давайте худеть и доказывать всему миру, а главное, самому себе, что худеть – это хорошо, просто и здорово.
Периодически устраивать себе разгрузочные дни, когда ваш организм ликует от возможности почувствовать пустоту, нужно и … не так сложно. Вы употребляете целый день полезные, насыщенные витаминами продукты – оздоравливаетесь, худеете и радуете себя и свой животик, который утомился от переизбытка пищи, которую он просто напросто не успевает переваривать, и соответственно, откладывает в живот, бока, руки, ноги, в общем, во все проблемные места.
Правильное питание – это интересно и полезно!
Как сделать животик плоским
Что делать, если не удается похудеть?
Худеем медленно, но верно!
У многих женщин, даже тонкокостных, животик сильно выдаётся вперёд и имеет некрасивую форму. Получается, что проблема не всегда в избыточном весе, ведь форма живота зависит от состояния мышц и толщины жировой прослойки. Слабые мышцы брюшной стенки приводят к образованию отвисшего или выпяченного живота.
Для людей с избыточным весом силовые тренировки - это просто необходимость, а не вопрос выбора. Конечно, можно заняться аэробикой и начать правильно питаться, но для получения быстрейшего результата важно заниматься силовыми упражнениями в тренажёрном зале.
Упражнения для пресса делаются перед едой. В процессе тренировки живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, поскольку это может привести к образованию грыжи. Также малоэффективно повторять простые упражнения много раз. Делать каждое упражнение нужно не более двадцати раз. Выполняются упражнения в порядке возрастания напряжения: от более лёгких к сложным.
Гимнастика.
1. Согните ноги в коленях, руки запрокиньте за голову. Начинайте подъёмы: отрываем лопатки - делаем вдох, опускаемся - выдох. Руки не должны быть сцеплёнными, локти разведены в стороны, голова запрокинута вверх. Таким образом, работает верхний пресс. Делаем три подхода по двадцать раз.
2. Лягте на спину, руки под ягодицами. Начинайте поднимать прямые ноги. Поднимаем - вдох, опускаем - выдох. Работает нижний пресс. Выполняем упражнение двадцать раз.
3. Скрестите ноги в коленях, руки закиньте за голову. Делайте подъём туловища с отрывом лопаток. Локти ровные. Работают все мышцы живота.
4. Скрестите ноги по-турецки. Лёжа, выполняем скручивание в три подхода по двадцать раз. Работает нижний и верхний пресс.
5. Согните ноги в коленях. Руки в замок, запрокиньте их за голову. Тянемся поочерёдно локтями к коленям, тянемся корпусом. Делаем два подхода по двадцать пять раз каждый. Работают косые мышцы пресса.
Если вы будете соблюдать наши рекомендации, мышцы живота окрепнут за два месяца и будут прекрасно поддерживать брюшную стенку.
Правила тренировки мышц живота:
- не тренируйте косые мышцы живота, что впоследствии сделает талию шире;
- в процессе выполнения упражнений всё время держите пресс в напряжении;
- следите за правильностью выполнения упражнений,
- тренируйтесь интенсивно;
- если вы никогда не тренировались, приступайте к тренировкам постепенно с одного подхода на пресс;
перед гимнастикой сделайте массаж живота с питательным кремом, чтобы расслабить мышцы, что благоприятно повлияет на их реакцию в процессе выполнения упражнений.
Как часто можно тренировать пресс? Минимум несколько раз в неделю, а в идеале - ежедневно.
Вот наконец- то пришёл момент, когда, проходя в очередной раз мимо зеркала, вы твёрдо решили похудеть. Итак, вы выбрали подходящую диету и даже сели на неё, но в голову лезут неприятные мысли, и вам кажется, что вы никогда не сможете похудеть. Не отчаивайтесь, главное - не совершить пять типичных ошибок всех худеющих. Давайте попытаемся провести работу над ошибками.
Сегодня есть много людей, страдающих от избыточного веса, поэтому и существует множество диет, которые посвящены этой острой проблеме. Однако выбрать подходящий вариант довольно проблематично.
Устав от полноты, мы, как правило, выбираем самую жёсткую диету. Но забываем при этом, что выходить из такой диеты очень сложно, и не факт, что утраченные килограммы не вернуться вновь.