КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!





Значение плодов и ягод для питания



Новости

Рецепты здоровой жизни: Правильное питание

Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.

Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.

Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.

Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.

Возврат к списку


Питание

Здоровое и правильное питание – залог отличной физической и духовной формы человека. От того как вы выглядите зависит состояние вашей кожи, вашего духа, тела. Существует несколько способов правильно, грамотно питаться – сбалансированные диеты, раздельное питание, отказ от углеводов и прочее.

В этом разделе мы постараемся предоставить исчерпывающую информацию о правильном питании. Если Вы обладаете более уникальной информацией, немедленно поделитесь ей с нами – это поможет сделать ресурс ближе Вам и другим пользователям. Мы в свою очередь не подкачаем, собирая под крылышком нашего уютного сайта самое нужное и злободневное!

Чтобы чувствовать легкость во всем теле необходимо контролировать свой рацион, избегать вредных для фигуры составляющих, добавлять в меню овощи, фрукты, белки, употреблять витамины. В этом разделе Вы найдете способы, которые позволят аккуратно и без вреда для здоровья снизить вес.

Легкость, которая окутает Вас, когда вы почувствуете снижение собственных габаритов, порадует и понравится вам и вашему организму.

Питайтесь здорово!

Натрий

Натрий, как и другие минеральные элементы, жизненно необходим организму человека. Он играет важную роль в водном обмене, поддержании необходимого давления крови, в деятельности пищеварительной системы, мышечной и нервной тканей. Необходимое количество его в сутки — около 4— 6 г. В организм человека натрий поступает в основном с поваренной солью (NaCl), в составе которой его около 39 %. Больше всего поваренной соли выделяется из организма с мочой и потом. При усиленном потоотделении потребность в поваренной соли возрастает.

В связи с тем, что избыток поваренной соли в организме способствует задержке в нем воды, приводит к появлению гипертонии, перегрузке работы. сердца и почек, медицинские специалисты в настоящее время рекомендуют ограничить потребление соли. Полагают, что потребление около 8 г поваренной соли в сутки вполне достаточно, это обеспечивает поступление 3,2 г натрия.

Кроме того, небольшое количество натрия поступает в составе пищевых продуктов (около 0,8 г, т.е. всего в сутки 4 г натрия).

Высокое содержание натрия отмечено в ржаном хлебе, сыре, сливочном масле. Продукты, производство которых связано с посолом сырья, содержат большое количество натрия (соленая рыба, брынза идр.), что нежелательно для организма. Рекомендуют это учитывать при разработке новых технологий.

Калий участвует в ферментативных процессах, деятельности сердца, нервной системы, усиливает выделение воды из организма, способствует вьшедению натрия и нормализации кровяного давления. Потребность взрослого человека в сутки составляет 2,5—5 г.

Повышенное содержание калия обнаружено в абрикосах, горохе, фасоли, картофеле, говядине, моркови, яблоках, винограде, капусте, морской капусте, апельсинах, мандаринах, смородине, изюме и др.

Хлор в организме находится в соединениях с натрием, калием, кальцием, магнием, марганцем. Он поддерживает осмотическое давление в тканях, участвует в образовании желудочного сока, соляной кислоты в слизистой оболочке желудка. Потребность в хлоре — 2—6 г в сутки, обеспечивается она в основном за счет поваренной соли, добавляемой в пищу.

Железо в организме человека входит в состав красящего белка крови — гемоглобина и мышц — миоглобина, а также в целый ряд ферментов. В гемоглобине крови, который обеспечивает перенос кислорода от легких к тканям и органам, находится до 2/3 всего железа организма.

Суточная потребность взрослого человека составляет в среднем 10—18 мг. Больше всего из пищевых продуктов железа содержится в печени, которая так полезна детям, особенно предрасположенным к малокровию, анемии. Много железа в селезенке, почках, фасоли, сое, горохе, твороге, рыбе, мясе, яблоках, картофеле. Повышенное количество железа в продуктах из крови убойных животных — кровяных колбасах и зельцах. Железо, содержащееся в мясных продуктах, усваивается организмом лучше, чем то, что в зерновых.

Возврат к списку