Значение плодов и ягод в рациональном питании человека
Специфика сушки овощей и плодов
Проблемы качества сушеных овощей и плодов
Полезные свойства сушеного винограда
Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Похудение
Некоторые убеждены, что худеть – это тяжелый труд, что считать калории – это бесполезно, и вовсе необходимо. Но в эпоху урбанизации и развития просто недопустимо быть толстяком. Общество воспринимает это как неопрятность и нежелание идти в ногу со временем. Мы разрушаем стереотипы! Давайте худеть и доказывать всему миру, а главное, самому себе, что худеть – это хорошо, просто и здорово.
Периодически устраивать себе разгрузочные дни, когда ваш организм ликует от возможности почувствовать пустоту, нужно и … не так сложно. Вы употребляете целый день полезные, насыщенные витаминами продукты – оздоравливаетесь, худеете и радуете себя и свой животик, который утомился от переизбытка пищи, которую он просто напросто не успевает переваривать, и соответственно, откладывает в живот, бока, руки, ноги, в общем, во все проблемные места.
Правильное питание – это интересно и полезно!
Как сделать животик плоским
У многих женщин, даже тонкокостных, животик сильно выдаётся вперёд и имеет некрасивую форму. Получается, что проблема не всегда в избыточном весе, ведь форма живота зависит от состояния мышц и толщины жировой прослойки. Слабые мышцы брюшной стенки приводят к образованию отвисшего или выпяченного живота.
Для людей с избыточным весом силовые тренировки - это просто необходимость, а не вопрос выбора. Конечно, можно заняться аэробикой и начать правильно питаться, но для получения быстрейшего результата важно заниматься силовыми упражнениями в тренажёрном зале.
Упражнения для пресса делаются перед едой. В процессе тренировки живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, поскольку это может привести к образованию грыжи. Также малоэффективно повторять простые упражнения много раз. Делать каждое упражнение нужно не более двадцати раз. Выполняются упражнения в порядке возрастания напряжения: от более лёгких к сложным.
Гимнастика.
1. Согните ноги в коленях, руки запрокиньте за голову. Начинайте подъёмы: отрываем лопатки - делаем вдох, опускаемся - выдох. Руки не должны быть сцеплёнными, локти разведены в стороны, голова запрокинута вверх. Таким образом, работает верхний пресс. Делаем три подхода по двадцать раз.
2. Лягте на спину, руки под ягодицами. Начинайте поднимать прямые ноги. Поднимаем - вдох, опускаем - выдох. Работает нижний пресс. Выполняем упражнение двадцать раз.
3. Скрестите ноги в коленях, руки закиньте за голову. Делайте подъём туловища с отрывом лопаток. Локти ровные. Работают все мышцы живота.
4. Скрестите ноги по-турецки. Лёжа, выполняем скручивание в три подхода по двадцать раз. Работает нижний и верхний пресс.
5. Согните ноги в коленях. Руки в замок, запрокиньте их за голову. Тянемся поочерёдно локтями к коленям, тянемся корпусом. Делаем два подхода по двадцать пять раз каждый. Работают косые мышцы пресса.
Если вы будете соблюдать наши рекомендации, мышцы живота окрепнут за два месяца и будут прекрасно поддерживать брюшную стенку.
Правила тренировки мышц живота:
- не тренируйте косые мышцы живота, что впоследствии сделает талию шире;
- в процессе выполнения упражнений всё время держите пресс в напряжении;
- следите за правильностью выполнения упражнений,
- тренируйтесь интенсивно;
- если вы никогда не тренировались, приступайте к тренировкам постепенно с одного подхода на пресс;
перед гимнастикой сделайте массаж живота с питательным кремом, чтобы расслабить мышцы, что благоприятно повлияет на их реакцию в процессе выполнения упражнений.
Как часто можно тренировать пресс? Минимум несколько раз в неделю, а в идеале - ежедневно.