КАЛЬКУЛЯТОР ВЕСА
Контролируйте свои килограммы в реальном времени и анализируйте результат.



ПРОГРАММА ПИТАНИЯ
Запрограммируйте себя на успех. Спланируйте своё недельное меню правильно.



РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
Методика расчета калорий поможет вам не отказывать себе в любимых блюдах ежедневно.


ПЛАН ФИТНЕСА
Специальный комплекс несложных физических упражнений позволит вам чувствовать себя восхитительно каждый день.

РЕЖИМ ДНЯ
Организуйте свой ежедневный рацион и режим сна. Закрепите свой результат!





Значение плодов и ягод в рациональном питании человека





Новости

Рецепты здоровой жизни: Правильное питание

Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.

Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.

Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.

Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.

Возврат к списку


Похудение

Некоторые убеждены, что худеть – это тяжелый труд, что считать калории – это бесполезно, и вовсе необходимо. Но в эпоху урбанизации и развития просто недопустимо быть толстяком. Общество воспринимает это как неопрятность и нежелание идти в ногу со временем. Мы разрушаем стереотипы! Давайте худеть и доказывать всему миру, а главное, самому себе, что худеть – это хорошо, просто и здорово.

Периодически устраивать себе разгрузочные дни, когда ваш организм ликует от возможности почувствовать пустоту, нужно и … не так сложно. Вы употребляете целый день полезные, насыщенные витаминами продукты – оздоравливаетесь, худеете и радуете себя и свой животик, который утомился от переизбытка пищи, которую он просто напросто не успевает переваривать, и соответственно, откладывает в живот, бока, руки, ноги, в общем, во все проблемные места.

Правильное питание – это интересно и полезно!

Как сделать животик плоским

У многих женщин, даже тонкокостных, животик сильно выдаётся вперёд и имеет  некрасивую форму. Получается, что проблема не всегда в избыточном весе, ведь форма живота зависит от состояния мышц и толщины жировой прослойки. Слабые мышцы брюшной стенки приводят к образованию отвисшего или выпяченного живота.
Для людей с избыточным весом силовые тренировки - это просто необходимость, а не вопрос выбора. Конечно, можно заняться аэробикой и начать правильно питаться, но для получения быстрейшего результата важно заниматься силовыми упражнениями в тренажёрном зале.
Упражнения для пресса делаются перед едой. В процессе тренировки живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, поскольку это может привести к образованию грыжи. Также малоэффективно повторять простые упражнения много раз. Делать каждое упражнение нужно не более двадцати раз. Выполняются упражнения в порядке возрастания напряжения: от более лёгких к сложным.

Гимнастика.
1. Согните ноги в коленях, руки запрокиньте за голову. Начинайте подъёмы: отрываем лопатки - делаем вдох, опускаемся - выдох. Руки не должны быть сцеплёнными, локти разведены в стороны, голова запрокинута вверх. Таким образом, работает верхний пресс. Делаем три подхода по двадцать раз.
2. Лягте на спину, руки под ягодицами. Начинайте поднимать прямые ноги. Поднимаем - вдох, опускаем - выдох. Работает нижний пресс. Выполняем упражнение двадцать раз.
3. Скрестите ноги в коленях, руки закиньте за голову. Делайте подъём туловища с отрывом лопаток. Локти ровные. Работают все мышцы живота.
4. Скрестите ноги по-турецки. Лёжа, выполняем скручивание в три подхода по двадцать раз. Работает нижний и верхний пресс.
5. Согните ноги в коленях. Руки в замок, запрокиньте их за голову. Тянемся поочерёдно локтями к коленям, тянемся корпусом. Делаем два подхода по двадцать пять раз каждый. Работают косые мышцы пресса.

Если вы будете соблюдать наши рекомендации, мышцы живота окрепнут за два месяца и будут прекрасно поддерживать брюшную стенку.

Правила тренировки мышц живота:
- не тренируйте косые мышцы живота, что впоследствии сделает талию шире;
- в процессе выполнения упражнений всё время держите пресс в напряжении;
- следите за правильностью выполнения упражнений,
- тренируйтесь интенсивно;
- если вы никогда не тренировались, приступайте к тренировкам постепенно с одного подхода на пресс;
перед гимнастикой сделайте массаж живота с питательным кремом, чтобы расслабить мышцы, что благоприятно повлияет на их реакцию в процессе выполнения упражнений.

Как часто можно тренировать пресс? Минимум несколько раз в неделю, а в идеале - ежедневно.

Возврат к списку