Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Здоровый образ жизни
Приведите рецепты общеукрепляющих напитков для лиц умственного труда
Уровень мышечной активности у этих лиц невысок, и в связи с этим величины энергетических затрат небольшие. Физическая культура, спорт, туристические походы, выезды за город, работа на садовом участке и т. п. являются для них действенным оздоровительным средством. Однако это позволяет снять лишь один из факторов, оказывающих неблагоприятное влияние на здоровье — гипокинезию. А остальные — нередко остаются. Ими чаще всего являются несбалансированное питание, переедание, избыточный вес, ранее развитие атеросклеротических изменений.Особое внимание надо уделять питанию. Необходимо ограничивать в рационе жиры, углеводы (особенно сахар), в то же время в пище должно быть достаточно витаминов, минеральных солей, полиненасыщенных жирных кислот (содержатся в значительном количестве в растительных жирах) и других противосклеротиче-ских веществ. Следует ограничивать и потребление животных белков. Диета, базирующая на зерновых продуктах, овощах и фруктах будет способствовать снижению уровня липидов в крови и является действенным средством профилактики раннего атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Для людей умственного труда большое значение имеет предупреждение скрытой витаминной недостаточности.
Их рацион должен быть сбалансирован по всему комплексу витаминов, а также таких отдельных компонентов питания, как аминокислоты метионин, цистин, лецитин и другие. Они стимулируют окислительно-восстановительные реакции и имеют липотропное (то есть препятствуют жировой инфильтрации печени) и антисклеротическое действие. Использование приведенных здесь витаминных и общеукрепляющих напитков (наряду с уже описанными выше) позволит представителям умственного труда противостоять как раннему развитию атеросклероза, так и его прогрессированию. Охарактеризуем некоторые из этих напитков.
Водный настой ячменного солода. Это излюбленный в народе оздоровительный напиток. Он обладает мягчительным, обволакивающим и противоспалительными свойствами. Для получения ячменного солода зернам ячменя дают прорасти (зерно моют, затем расстилают между двумя слоями намоченной хлопчатобумажной ткани и оставляют при температуре 20—24°С. Время от времени верхнее полотно ткани увлажняют. Через сут-ки-двое проклюнутся проростки. Проследите, чтобы они были небольшими — до 1 мм), затем их сушат и измельчают в муку. Настой готовят следующим образом. Берут 3 столовых ложки солодковой муки и заливают ее 1 литром крутого кипятка, настаивают 4—6 часов, процеживают и пьют по 1 стакану 3 раза в день. Потребление такого напитка благоприятно сказывается на обмене веществ, функционировании нервной и пищеварительной систем. Он богат витаминами, микроэлементами, аминокислотами, сахарами и другими полезными веществами, которые находятся в настое ячменного солода в оптимальном соотношении а в легко усвояемой форме.