Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Здоровый образ жизни
Расскажите о силовых тестах
Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то некоторое представление о силе, точнее о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы), вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (набрусьях, от рола) и тому подобных упражнений. Выполните, например, максимально возможное количество отжиманий и запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд вы смогли проделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например, 1 раз в 3 месяца, повторяйте эту процедуру, так со временем получится цепочка показателей, характеризующих способность к выполнению данного силового упражнения. По мере вырастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.
Если вы ограничите время выполнения отжиманий 30 секундами, например, и постараетесь отжиматься за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений, а также по его динамике можно судить о скоростносиловой выносливости.
О скоростной силе мышц ног дает представление прыжок в длину с места. Для этого станьте возле от метки (черты, края ковра, половицы) и, подняв руки вверх, сделайте ими' взмах назад (одновременно приняв положение полуприседа), затем, резко вынося впереди сильно отталкиваясь обеими ногами, прыгайте как можно дальше. Длину прыжка измерьте от отметки до точки касания пятками пола (земли). Из трех прыжков запишите в дневник лучший результат. О скоростной силе мышц ног можно судить также по высоте прыжка вверх с места. Для этого встаньте боком к стене (на ней вертикально крепится измерительная лента длиной до 1 метра, нулевое деление располагается вверху на уровне роста) и, подняв руку (ближайшую к стене), потянитесь, стараясь как можно выше коснуться шкалы (не отрывая пяток от пола). Заметив деление на измерительной ленте, отступите от стены на 20—30 сантиметров и, одновременно оттолкнувшись обеими ногами, подпрыгните вверх, опять касаясь измерительной ленты. Высоту прыжка легко вычислить, отнимая от значения высоты второго касания значение первого касания. Из трех попыток записывается лучший результат.
Развитие мускулатуры плеча можно оценить с помощью простого и довольно объективного показателя, заключавшегося в следующем: окружность плеча измеряется сначала при свободно, свисающей руке, затем при горизонтально поднятой, напряженной и согнутой в локте (в обеих случаях измеряется наибольшая окружность).
Оценить полученные данные можно из соотношения:
разность обеих окружностей Плеча х 100 / окружность при выпрямленной руке
Предположим, что окружность плеча в расслабленном состоянии 30 сантиметров, напряженного — 33 сантиметра. Разность обеих окружностей — 3 сантиметра. Теперь подставим полученные значения в приведенное выше соотношение и получим:
Зх 100/30 = 10
Величина соотношения менее 5 указывает на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ожирение его; ' значение в пределах 5—12 характерно для нормально развитой мускулатуры; цифра выше 12 означает сильное развитие мускулатуры плеча. Этот показатель косвенно характеризует и силу плеча.