Новости
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.
Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Здоровый образ жизни
Расскажите о силовых тестах
Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то некоторое представление о силе, точнее о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы), вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (набрусьях, от рола) и тому подобных упражнений. Выполните, например, максимально возможное количество отжиманий и запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд вы смогли проделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например, 1 раз в 3 месяца, повторяйте эту процедуру, так со временем получится цепочка показателей, характеризующих способность к выполнению данного силового упражнения. По мере вырастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.
Если вы ограничите время выполнения отжиманий 30 секундами, например, и постараетесь отжиматься за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений, а также по его динамике можно судить о скоростносиловой выносливости.
О скоростной силе мышц ног дает представление прыжок в длину с места. Для этого станьте возле от метки (черты, края ковра, половицы) и, подняв руки вверх, сделайте ими' взмах назад (одновременно приняв положение полуприседа), затем, резко вынося впереди сильно отталкиваясь обеими ногами, прыгайте как можно дальше. Длину прыжка измерьте от отметки до точки касания пятками пола (земли). Из трех прыжков запишите в дневник лучший результат. О скоростной силе мышц ног можно судить также по высоте прыжка вверх с места. Для этого встаньте боком к стене (на ней вертикально крепится измерительная лента длиной до 1 метра, нулевое деление располагается вверху на уровне роста) и, подняв руку (ближайшую к стене), потянитесь, стараясь как можно выше коснуться шкалы (не отрывая пяток от пола). Заметив деление на измерительной ленте, отступите от стены на 20—30 сантиметров и, одновременно оттолкнувшись обеими ногами, подпрыгните вверх, опять касаясь измерительной ленты. Высоту прыжка легко вычислить, отнимая от значения высоты второго касания значение первого касания. Из трех попыток записывается лучший результат.
Развитие мускулатуры плеча можно оценить с помощью простого и довольно объективного показателя, заключавшегося в следующем: окружность плеча измеряется сначала при свободно, свисающей руке, затем при горизонтально поднятой, напряженной и согнутой в локте (в обеих случаях измеряется наибольшая окружность).
Оценить полученные данные можно из соотношения:
разность обеих окружностей Плеча х 100 / окружность при выпрямленной руке
Предположим, что окружность плеча в расслабленном состоянии 30 сантиметров, напряженного — 33 сантиметра. Разность обеих окружностей — 3 сантиметра. Теперь подставим полученные значения в приведенное выше соотношение и получим:
Зх 100/30 = 10
Величина соотношения менее 5 указывает на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ожирение его; ' значение в пределах 5—12 характерно для нормально развитой мускулатуры; цифра выше 12 означает сильное развитие мускулатуры плеча. Этот показатель косвенно характеризует и силу плеча.