Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Здоровый образ жизни
Расскажите о силовых тестах
Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров. Если их нет, то некоторое представление о силе, точнее о силовой выносливости (способности мышц противостоять утомлению во время длительной физической работы), вы можете получить при выполнении подтягиваний, отжиманий в упоре (набрусьях, от рола) и тому подобных упражнений. Выполните, например, максимально возможное количество отжиманий и запишите в дневник самоконтроля, сколько раз подряд вы смогли проделать это упражнение. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем, например, 1 раз в 3 месяца, повторяйте эту процедуру, так со временем получится цепочка показателей, характеризующих способность к выполнению данного силового упражнения. По мере вырастания силы мышц рук и плечевого пояса число повторений растет.
Если вы ограничите время выполнения отжиманий 30 секундами, например, и постараетесь отжиматься за этот срок как можно больше раз, то по количеству движений, а также по его динамике можно судить о скоростносиловой выносливости.
О скоростной силе мышц ног дает представление прыжок в длину с места. Для этого станьте возле от метки (черты, края ковра, половицы) и, подняв руки вверх, сделайте ими' взмах назад (одновременно приняв положение полуприседа), затем, резко вынося впереди сильно отталкиваясь обеими ногами, прыгайте как можно дальше. Длину прыжка измерьте от отметки до точки касания пятками пола (земли). Из трех прыжков запишите в дневник лучший результат. О скоростной силе мышц ног можно судить также по высоте прыжка вверх с места. Для этого встаньте боком к стене (на ней вертикально крепится измерительная лента длиной до 1 метра, нулевое деление располагается вверху на уровне роста) и, подняв руку (ближайшую к стене), потянитесь, стараясь как можно выше коснуться шкалы (не отрывая пяток от пола). Заметив деление на измерительной ленте, отступите от стены на 20—30 сантиметров и, одновременно оттолкнувшись обеими ногами, подпрыгните вверх, опять касаясь измерительной ленты. Высоту прыжка легко вычислить, отнимая от значения высоты второго касания значение первого касания. Из трех попыток записывается лучший результат.
Развитие мускулатуры плеча можно оценить с помощью простого и довольно объективного показателя, заключавшегося в следующем: окружность плеча измеряется сначала при свободно, свисающей руке, затем при горизонтально поднятой, напряженной и согнутой в локте (в обеих случаях измеряется наибольшая окружность).
Оценить полученные данные можно из соотношения:
разность обеих окружностей Плеча х 100 / окружность при выпрямленной руке
Предположим, что окружность плеча в расслабленном состоянии 30 сантиметров, напряженного — 33 сантиметра. Разность обеих окружностей — 3 сантиметра. Теперь подставим полученные значения в приведенное выше соотношение и получим:
Зх 100/30 = 10
Величина соотношения менее 5 указывает на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ожирение его; ' значение в пределах 5—12 характерно для нормально развитой мускулатуры; цифра выше 12 означает сильное развитие мускулатуры плеча. Этот показатель косвенно характеризует и силу плеча.