Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
О некоторых «мелочах» при занятиях спортом
Иные занимающиеся отмечают слабость, головокружения и даже головные боли после занятий. Связаны они, как правило, с ошибками в занятиях — обычно с усиленными выдохами, что ведет к гипервентиляции легких и к повышенному вымыванию из крови углекислого газа, а это вызывает названные симптомы. Выдохи должны быть очень ограниченными, совсем пассивными, что будет способствовать сохранению и даже накоплению углекислоты. В то же время форсированный вдохи обеспечивают ткани организма повышенным количеством кислорода. Однако если допускаются ошибки и вдох делается слишком глубоким и длинным, а также если задерживается выдох, то это также может стать причиной возникновения головокружении в период занятия и некоторое время после него.Не забывайте вдох делать в крайней точке движения (на «сжатии»). Он должен быть энергичным не глубоким. Если вам трудно — уменьшите глубину вдоха.
Напоминаю, что счет в упражнениях ведется на 8, 16, 32 (четыре восьмерки составляют 32 — музыкальный квадрат).
А. Н. Стрельникова полагает, что ритмичность подсчета восьмерками более физиологична, лучше совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма, чем подсчет десятками, при котором, кстати, люди обычно больше устают.
Выполнение дыхательный упражнений первое время может сопровождаться чувством легкого покалывания в носу. Это не должно вас смущать. Через несколько тренировок явления дискомфорта исчезнут.
Если ваше состояние не позволяет выполнять упражнения стоя, то упражнение 1, 2, 3, 6 можно делать лежа, а 5 и 4 — сидя.
Первое время, пока вы еще не освоили хорошо упражнения и не адаптировались к ним, дневная доза их должна выполняться за два приема (утром и вечером), в дальнейшем — за одно занятие (за исключением ослабленных лиц, которым это, в связи с болезненным состоянием, будет не под силу). .
Дозировку движений-вдохов увеличивайте по 200 в день, постепенно доводя до 4000 в день (выполняются за 2 занятия — одно утром, другое — вечером).
Пульс после занятия дыхательной гимнастикой обычно не превышает 100 уд/мин.
Следует заметить, что по мере освоения упражнений, они будут выполняться все более правильно, с меньшими затратами энергии (меньшими, следовательно, будут и сдвиги пульса).
Выполнять гимнастику нужно ежедневно.
300—400 движений-вдохов — нижний предел нагрузки. Если выполнять менее 300 движений то, как замечает Александра Николаевна, эффекта от гимнастики не будет. В то же время она справедливо подчеркивает, что занятия не должны вызывать неприятные ощущения (усталость, головокружения и т. п.). Правильная доза нагрузки это та, которая выполняется с удовольствием, доставляет вам радость и вызывает желание заниматься еще. Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, у открытой форточки или окна, а если есть возможность — то лучше на свежем воздухе. Старайтесь сочетать ее с закаливающими процедурами.
За одно занятие делается до 2000 движений-вдохов.