Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
О некоторых «мелочах» при занятиях спортом
Иные занимающиеся отмечают слабость, головокружения и даже головные боли после занятий. Связаны они, как правило, с ошибками в занятиях — обычно с усиленными выдохами, что ведет к гипервентиляции легких и к повышенному вымыванию из крови углекислого газа, а это вызывает названные симптомы. Выдохи должны быть очень ограниченными, совсем пассивными, что будет способствовать сохранению и даже накоплению углекислоты. В то же время форсированный вдохи обеспечивают ткани организма повышенным количеством кислорода. Однако если допускаются ошибки и вдох делается слишком глубоким и длинным, а также если задерживается выдох, то это также может стать причиной возникновения головокружении в период занятия и некоторое время после него.Не забывайте вдох делать в крайней точке движения (на «сжатии»). Он должен быть энергичным не глубоким. Если вам трудно — уменьшите глубину вдоха.
Напоминаю, что счет в упражнениях ведется на 8, 16, 32 (четыре восьмерки составляют 32 — музыкальный квадрат).
А. Н. Стрельникова полагает, что ритмичность подсчета восьмерками более физиологична, лучше совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма, чем подсчет десятками, при котором, кстати, люди обычно больше устают.
Выполнение дыхательный упражнений первое время может сопровождаться чувством легкого покалывания в носу. Это не должно вас смущать. Через несколько тренировок явления дискомфорта исчезнут.
Если ваше состояние не позволяет выполнять упражнения стоя, то упражнение 1, 2, 3, 6 можно делать лежа, а 5 и 4 — сидя.
Первое время, пока вы еще не освоили хорошо упражнения и не адаптировались к ним, дневная доза их должна выполняться за два приема (утром и вечером), в дальнейшем — за одно занятие (за исключением ослабленных лиц, которым это, в связи с болезненным состоянием, будет не под силу). .
Дозировку движений-вдохов увеличивайте по 200 в день, постепенно доводя до 4000 в день (выполняются за 2 занятия — одно утром, другое — вечером).
Пульс после занятия дыхательной гимнастикой обычно не превышает 100 уд/мин.
Следует заметить, что по мере освоения упражнений, они будут выполняться все более правильно, с меньшими затратами энергии (меньшими, следовательно, будут и сдвиги пульса).
Выполнять гимнастику нужно ежедневно.
300—400 движений-вдохов — нижний предел нагрузки. Если выполнять менее 300 движений то, как замечает Александра Николаевна, эффекта от гимнастики не будет. В то же время она справедливо подчеркивает, что занятия не должны вызывать неприятные ощущения (усталость, головокружения и т. п.). Правильная доза нагрузки это та, которая выполняется с удовольствием, доставляет вам радость и вызывает желание заниматься еще. Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, у открытой форточки или окна, а если есть возможность — то лучше на свежем воздухе. Старайтесь сочетать ее с закаливающими процедурами.
За одно занятие делается до 2000 движений-вдохов.