Новости
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.
Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Значение гимнастики для здоровья человека
О некоторых «мелочах» при занятиях спортом
Иные занимающиеся отмечают слабость, головокружения и даже головные боли после занятий. Связаны они, как правило, с ошибками в занятиях — обычно с усиленными выдохами, что ведет к гипервентиляции легких и к повышенному вымыванию из крови углекислого газа, а это вызывает названные симптомы. Выдохи должны быть очень ограниченными, совсем пассивными, что будет способствовать сохранению и даже накоплению углекислоты. В то же время форсированный вдохи обеспечивают ткани организма повышенным количеством кислорода. Однако если допускаются ошибки и вдох делается слишком глубоким и длинным, а также если задерживается выдох, то это также может стать причиной возникновения головокружении в период занятия и некоторое время после него.Не забывайте вдох делать в крайней точке движения (на «сжатии»). Он должен быть энергичным не глубоким. Если вам трудно — уменьшите глубину вдоха.
Напоминаю, что счет в упражнениях ведется на 8, 16, 32 (четыре восьмерки составляют 32 — музыкальный квадрат).
А. Н. Стрельникова полагает, что ритмичность подсчета восьмерками более физиологична, лучше совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма, чем подсчет десятками, при котором, кстати, люди обычно больше устают.
Выполнение дыхательный упражнений первое время может сопровождаться чувством легкого покалывания в носу. Это не должно вас смущать. Через несколько тренировок явления дискомфорта исчезнут.
Если ваше состояние не позволяет выполнять упражнения стоя, то упражнение 1, 2, 3, 6 можно делать лежа, а 5 и 4 — сидя.
Первое время, пока вы еще не освоили хорошо упражнения и не адаптировались к ним, дневная доза их должна выполняться за два приема (утром и вечером), в дальнейшем — за одно занятие (за исключением ослабленных лиц, которым это, в связи с болезненным состоянием, будет не под силу). .
Дозировку движений-вдохов увеличивайте по 200 в день, постепенно доводя до 4000 в день (выполняются за 2 занятия — одно утром, другое — вечером).
Пульс после занятия дыхательной гимнастикой обычно не превышает 100 уд/мин.
Следует заметить, что по мере освоения упражнений, они будут выполняться все более правильно, с меньшими затратами энергии (меньшими, следовательно, будут и сдвиги пульса).
Выполнять гимнастику нужно ежедневно.
300—400 движений-вдохов — нижний предел нагрузки. Если выполнять менее 300 движений то, как замечает Александра Николаевна, эффекта от гимнастики не будет. В то же время она справедливо подчеркивает, что занятия не должны вызывать неприятные ощущения (усталость, головокружения и т. п.). Правильная доза нагрузки это та, которая выполняется с удовольствием, доставляет вам радость и вызывает желание заниматься еще. Выполняйте гимнастику в хорошо проветриваемом помещении, у открытой форточки или окна, а если есть возможность — то лучше на свежем воздухе. Старайтесь сочетать ее с закаливающими процедурами.
За одно занятие делается до 2000 движений-вдохов.