Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Упражнения для тренировки дыхательной системы
Пружинящие глубокие наклоны вперед (колени выпрямлены, руки тянутся к полу). Короткий, мгновенный вдох во второй половине наклона. До конца не разгибайтесь. Представьте себе, что вы накачиваете шину. Это упражнение выполняется с большим повторением, чем все остальные — 3—5 раз по 96 вдохов за занятие. По мнению Стрельниковой это самое результативное упражнение, которое может остановить приступ (во время его выполнения сидя на краю кровати или стула), снять боль в первом подреберьи вызванную застоем желчи, так как улучшается ее отток. При беременности более 4 месяца, повышенном артериальном давлении, глаукоме и т. п. вместо глубоких наклонов следует делать полунаклоны.Ноги на ширине плеч. Держитесь прямо. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч, ладони поверните к себе и навстречу друг другу, так чтобы локти были развернуты. Бросайте руки Навстречу друг другу (чтобы левая рука коснулась правого плеча, а правая — левой подмышки) в это мгновение сделайте активный, шумный вдох. Выполните 2 цикла по 96 вздохов. Упражнение способствует сжатию верхней части легких и в момент быстрого; шумного вдоха воздуха заполняет их нижние отделы, а когда руки разводятся и он устремляется в верхушки легких.
Таким образом они хорошо и полностью вентилируются.
Выполняйте подряд столько упражнений, сколько можете сделать легко.
Наклоны вперед-назад. Упражнение сочетает в себе 2 предыдущих. Наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обхватывают плечи — снова вдох (в крайней точке наклона назад) и опять все повторяется. Выполняйте 2 цикла по 96 движений.
Пружинящие полуприседы. Выполняются в трех вариантах.
— ноги на ширине плеч;
— одна нога впереди (на нее перенесен вес тела), другая сзади (она чуть касается пола);
— вес тела на ноге, стоящей сзади, а нога, стоящая впереди, чуть касается пола.
Выполняйте во всех положениях легкий, чуть заметный присед и одновременно — резкий вдох. Когда движение хорошо освоите — добавьте встречные движения рук (в первых двух вариантах упражнения руки на уровне пояса, а в третьем — на уровне плеч). Дозировка 96 вдохов-движений в каждом из трех положений.
После 2—3 недель можно делать по 96 вдохов-движений подряд (если это вам под силу). Дозировка занятия — 2 раза по 960 вдохов. Для тех, кто ослаблен тяжелой формой астмы и перенесенным инфарктом, дозировка снижается, составляя до 600 вдохов, чаще делаются и перерывы для отдыха. Повторять занятия при этом можно до 3—5 раз в день. Последний раз выполняйте комплекс за час до сна. Хорошей дозой гимнастики, обеспечивающей оздоровление, Александра Николаевна считает 2000—4000 вдохов в день.