Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Упражнения для тренировки дыхательной системы
Пружинящие глубокие наклоны вперед (колени выпрямлены, руки тянутся к полу). Короткий, мгновенный вдох во второй половине наклона. До конца не разгибайтесь. Представьте себе, что вы накачиваете шину. Это упражнение выполняется с большим повторением, чем все остальные — 3—5 раз по 96 вдохов за занятие. По мнению Стрельниковой это самое результативное упражнение, которое может остановить приступ (во время его выполнения сидя на краю кровати или стула), снять боль в первом подреберьи вызванную застоем желчи, так как улучшается ее отток. При беременности более 4 месяца, повышенном артериальном давлении, глаукоме и т. п. вместо глубоких наклонов следует делать полунаклоны.Ноги на ширине плеч. Держитесь прямо. Согнутые в локтях руки поднимите на уровень плеч, ладони поверните к себе и навстречу друг другу, так чтобы локти были развернуты. Бросайте руки Навстречу друг другу (чтобы левая рука коснулась правого плеча, а правая — левой подмышки) в это мгновение сделайте активный, шумный вдох. Выполните 2 цикла по 96 вздохов. Упражнение способствует сжатию верхней части легких и в момент быстрого; шумного вдоха воздуха заполняет их нижние отделы, а когда руки разводятся и он устремляется в верхушки легких.
Таким образом они хорошо и полностью вентилируются.
Выполняйте подряд столько упражнений, сколько можете сделать легко.
Наклоны вперед-назад. Упражнение сочетает в себе 2 предыдущих. Наклон вперед, руки тянутся к земле — вдох, наклон назад, руки обхватывают плечи — снова вдох (в крайней точке наклона назад) и опять все повторяется. Выполняйте 2 цикла по 96 движений.
Пружинящие полуприседы. Выполняются в трех вариантах.
— ноги на ширине плеч;
— одна нога впереди (на нее перенесен вес тела), другая сзади (она чуть касается пола);
— вес тела на ноге, стоящей сзади, а нога, стоящая впереди, чуть касается пола.
Выполняйте во всех положениях легкий, чуть заметный присед и одновременно — резкий вдох. Когда движение хорошо освоите — добавьте встречные движения рук (в первых двух вариантах упражнения руки на уровне пояса, а в третьем — на уровне плеч). Дозировка 96 вдохов-движений в каждом из трех положений.
После 2—3 недель можно делать по 96 вдохов-движений подряд (если это вам под силу). Дозировка занятия — 2 раза по 960 вдохов. Для тех, кто ослаблен тяжелой формой астмы и перенесенным инфарктом, дозировка снижается, составляя до 600 вдохов, чаще делаются и перерывы для отдыха. Повторять занятия при этом можно до 3—5 раз в день. Последний раз выполняйте комплекс за час до сна. Хорошей дозой гимнастики, обеспечивающей оздоровление, Александра Николаевна считает 2000—4000 вдохов в день.