Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Оздоровительный эффект занятий бегом и атлетической гимнастикой
Благодаря сочетаемым занятиям бегом и атлетической гимнастикой вы будете иметь работоспособное сердце и легкие, кроме того они будут способствовать более правильному взаимодействию всех органов и систем организма.Следует заметить, что атлетическая гимнастика нужна не только мужчинам. Немалую пользу может принести она и женщинам. Благодаря ей можно в более короткие сроки устранить недостатки своей фигуры и привести пропорции своего тела в соответствие с нормой, укрепить брюшной пресс, мышцы рук, добиться хорошей осанки и выработать легкую и грациозную походку.
Немалая роль отводится атлетической гимнастике и в борьбе с избыточным весом. И дело не только в том, что упражнения с отягощениями требуют дополнительной затраты энергии, но и в том, что укрепляя мышцы спины, брюшного пресса и др. вы как бы подтягиваете, уменьшаете талию, выпрямляетесь, становитесь стройнее и легче.
В чем заключаются основные положения атлетической гимнастики?
Наиболее важные — это регулярность занятий и использование разнообразных упражнений с отягощением: гантелями, амортизаторами, штангой и т. п. При этом прорабатываются все группы мышц. Силовые упражнения приводят к значительным изменениям в белковом обмене, а в периоды отдыха в работавших мышцах усиливается синтез структурных белков (т. е. белков, составляющих ткани нашего организма), что в конечном итоге ведет к увеличению мышечной массы, причем более значительному, чем после занятий другими видами физических упражнений.
Тренировки должны проводиться 3 раза в неделю. Заниматься можно после пробежек, однако желательнее в дни свободные от них. Большинство тренировок следует проводить на открытом воздухе. Время — предпочтительнее вторая половина дня — 17—20 час, через 1,5—2 часа после обеда и не позднее двух часов до отхода ко сну.
Упражнения атлетической гимнастики подбирайте с учетом возраста, состояния здоровья, телосложения, функциональной готовности и т. п. Они должны обеспечивать как исправление отдельных недостатков телосложения и соразмерное развитие мускулатуры, так и разностороннюю физическую подготовку: способствовать развитию не только силы и силовой выносливости, но и гибкости, ловкости, быстроты реакции и других физических качеств, которые, кстати, имеют и важное прикладное значение. Они будут необходимы вам в трудовой деятельности, на воинской службе и т. д.
Учитывайте объем (то есть суммарное количество нагрузки, выполненной за занятие и выраженной, например, в килограммах поднятого веса, количестве выполняемых упражнений, а также времени, затраченном на тренировку) и интенсивность (степень напряженности усилий, выражаемых, например, в отношении объема нагрузки в кг к суммарному количеству повторений упражнений).