Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение гимнастики для здоровья человека
Оздоровительный эффект занятий бегом и атлетической гимнастикой
Благодаря сочетаемым занятиям бегом и атлетической гимнастикой вы будете иметь работоспособное сердце и легкие, кроме того они будут способствовать более правильному взаимодействию всех органов и систем организма.Следует заметить, что атлетическая гимнастика нужна не только мужчинам. Немалую пользу может принести она и женщинам. Благодаря ей можно в более короткие сроки устранить недостатки своей фигуры и привести пропорции своего тела в соответствие с нормой, укрепить брюшной пресс, мышцы рук, добиться хорошей осанки и выработать легкую и грациозную походку.
Немалая роль отводится атлетической гимнастике и в борьбе с избыточным весом. И дело не только в том, что упражнения с отягощениями требуют дополнительной затраты энергии, но и в том, что укрепляя мышцы спины, брюшного пресса и др. вы как бы подтягиваете, уменьшаете талию, выпрямляетесь, становитесь стройнее и легче.
В чем заключаются основные положения атлетической гимнастики?
Наиболее важные — это регулярность занятий и использование разнообразных упражнений с отягощением: гантелями, амортизаторами, штангой и т. п. При этом прорабатываются все группы мышц. Силовые упражнения приводят к значительным изменениям в белковом обмене, а в периоды отдыха в работавших мышцах усиливается синтез структурных белков (т. е. белков, составляющих ткани нашего организма), что в конечном итоге ведет к увеличению мышечной массы, причем более значительному, чем после занятий другими видами физических упражнений.
Тренировки должны проводиться 3 раза в неделю. Заниматься можно после пробежек, однако желательнее в дни свободные от них. Большинство тренировок следует проводить на открытом воздухе. Время — предпочтительнее вторая половина дня — 17—20 час, через 1,5—2 часа после обеда и не позднее двух часов до отхода ко сну.
Упражнения атлетической гимнастики подбирайте с учетом возраста, состояния здоровья, телосложения, функциональной готовности и т. п. Они должны обеспечивать как исправление отдельных недостатков телосложения и соразмерное развитие мускулатуры, так и разностороннюю физическую подготовку: способствовать развитию не только силы и силовой выносливости, но и гибкости, ловкости, быстроты реакции и других физических качеств, которые, кстати, имеют и важное прикладное значение. Они будут необходимы вам в трудовой деятельности, на воинской службе и т. д.
Учитывайте объем (то есть суммарное количество нагрузки, выполненной за занятие и выраженной, например, в килограммах поднятого веса, количестве выполняемых упражнений, а также времени, затраченном на тренировку) и интенсивность (степень напряженности усилий, выражаемых, например, в отношении объема нагрузки в кг к суммарному количеству повторений упражнений).