Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Восстановление здоровья природными средствами
Влияние нагрузок на коленный сустав
Длительные нагрузки на коленный сустав, наблюдаемые у бегунов, приводят порой к развитию дегенеративных изменений суставных хрящей. При продолжающихся перегрузках этот процесс прогрессирует. Функция полулунных хрящей коленного сустава (т. е. наружного и внутреннего менисков) страдает. Отмечаются боли в области сустава. Такое состояние создает предпосылки к острой травме, например, разрывам мениска (в основном внутреннего мениска). Возможна комбинированная травма мениска и связок. При травме мениска возникает боль по ходу суставной щели коленного сустава. Отмечается припухлость сустава. Иногда раздробленный мениск ущемляется суставными поверхностями, что приводит к блокаде сустава (невозможно полное сгибание и разгибание в суставе). Нога в этом случае полусогнута в колене. Диагноз повреждения мениска можно уточнить при рентгеновском обследовании с введением в полость сустава контрастных веществ.Если травма мениска случилась впервые, и нет явлений блокады сустава, то лечение проводится консервативно (удаляют жидкость из сустава, накладывают гипсовую лонгетку на 3 недели и проводят лечение электрическим полем УВЧ через гипсовую повязку). Тренировки разрешают через 2—2,5 месяца. В случае блокады сустава, а также при повторном повреждении мениска, его удаляют хирургически. Функция сустава обычно восстанавливается полностью и через 2—3 месяца после операции можно приступить к тренировке.
Важной мерой профилактики травм у бегунов любителей является рациональная разминка. Начинают ее с ходьбы, затем следуют общеразвивающие и специальные упражнения, задача которых не только размять, разогреть мышцы, суставы, связки, но и подготовить внутренние системы, весь организм к работе. Это особенно важно в холодную погоду. В разминку следует включить несколько специальных упражнений для укрепления мышц голени, бедра и связочного аппарата голеностопного сустава (поднимание на носки, круговые движения в голеностопном и коленном суставах, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и др.). Эффект от разминки сохраняется недолго, поэтому не затягивайте переход к беговой тренировке.
Необходимо уделять также соответствующее внимание экипировке. Для профилактике солнечных и тепловых ударов в жаркую погоду следует ограничивать тренировку. Рекомендуется заниматься в легкой белой шапочке.
Дистанция бега увеличивается при хорошей переносимости его, причем увеличение это должно быть постепенным и последовательным.
Все лица, желающие заниматься бегом, должны пройти осмотр у спортивного врача. С началом занятий необходимо пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, тренировки должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Не следует забывать и о восстановительных мероприятиях (массаж, сауна, различного рода души и ванны, электротерапевтические процедуры и т. д.).
Как показывает наш опыт работы с бегунами-любителями, использование таких средств профилактики, рациональное построение занятий и правильное
дозирование задаваемой нагрузки позволяет свести травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата к минимуму и сделать бег действительно оздоровительным средством.