Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Восстановление здоровья природными средствами
Влияние нагрузок на коленный сустав
Длительные нагрузки на коленный сустав, наблюдаемые у бегунов, приводят порой к развитию дегенеративных изменений суставных хрящей. При продолжающихся перегрузках этот процесс прогрессирует. Функция полулунных хрящей коленного сустава (т. е. наружного и внутреннего менисков) страдает. Отмечаются боли в области сустава. Такое состояние создает предпосылки к острой травме, например, разрывам мениска (в основном внутреннего мениска). Возможна комбинированная травма мениска и связок. При травме мениска возникает боль по ходу суставной щели коленного сустава. Отмечается припухлость сустава. Иногда раздробленный мениск ущемляется суставными поверхностями, что приводит к блокаде сустава (невозможно полное сгибание и разгибание в суставе). Нога в этом случае полусогнута в колене. Диагноз повреждения мениска можно уточнить при рентгеновском обследовании с введением в полость сустава контрастных веществ.Если травма мениска случилась впервые, и нет явлений блокады сустава, то лечение проводится консервативно (удаляют жидкость из сустава, накладывают гипсовую лонгетку на 3 недели и проводят лечение электрическим полем УВЧ через гипсовую повязку). Тренировки разрешают через 2—2,5 месяца. В случае блокады сустава, а также при повторном повреждении мениска, его удаляют хирургически. Функция сустава обычно восстанавливается полностью и через 2—3 месяца после операции можно приступить к тренировке.
Важной мерой профилактики травм у бегунов любителей является рациональная разминка. Начинают ее с ходьбы, затем следуют общеразвивающие и специальные упражнения, задача которых не только размять, разогреть мышцы, суставы, связки, но и подготовить внутренние системы, весь организм к работе. Это особенно важно в холодную погоду. В разминку следует включить несколько специальных упражнений для укрепления мышц голени, бедра и связочного аппарата голеностопного сустава (поднимание на носки, круговые движения в голеностопном и коленном суставах, ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы и др.). Эффект от разминки сохраняется недолго, поэтому не затягивайте переход к беговой тренировке.
Необходимо уделять также соответствующее внимание экипировке. Для профилактике солнечных и тепловых ударов в жаркую погоду следует ограничивать тренировку. Рекомендуется заниматься в легкой белой шапочке.
Дистанция бега увеличивается при хорошей переносимости его, причем увеличение это должно быть постепенным и последовательным.
Все лица, желающие заниматься бегом, должны пройти осмотр у спортивного врача. С началом занятий необходимо пересмотреть свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, тренировки должны проводиться регулярно, без длительных перерывов. Не следует забывать и о восстановительных мероприятиях (массаж, сауна, различного рода души и ванны, электротерапевтические процедуры и т. д.).
Как показывает наш опыт работы с бегунами-любителями, использование таких средств профилактики, рациональное построение занятий и правильное
дозирование задаваемой нагрузки позволяет свести травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата к минимуму и сделать бег действительно оздоровительным средством.