Новости
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.
Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Как избавиться от целлюлита
Часто женщины откладывают лечение целлюлита в долгий ящик, обосновывая этот факт нехваткой времени на посещение салонов и клиник. Однако убрать “апельсиновую корку” возможно и в домашних условиях, главное - желание. Борьба с целлюлитом должна вестись комплексно, то есть должно иметь место сбалансированное питание, физические упражнения, косметические процедуры.Рацион питания
Проанализируйте, что вы едите, потому что основная причина целлюлита - неправильный рацион питания. Начинайте атаковать целлюлит здоровым меню. Употребляйте продукты, которые положительно влияют на работу пищеварения и способствуют выведению из организма шлаков. Сократите употребление острых, жирных и солёных блюд, а также сладкого. Постарайтесь отказаться от кофе, сладкого чая, лучше выпить чистой воды. Полезны овощные и фруктовые соки.
Чтобы улучшить пищеварение, включите в рацион салаты, зелень, каши. Положительно влияют на здоровье разгрузочные дни. Обеспечив себя сбалансированным питанием, вы нормализуете жировой обмен и снизите возможность жировых отложений.
Физические упражнения
Если вы будете выполнять упражнения, то повысите обменный процесс в своём организме, станете более стройной, здоровой и подтянутой. Однако физические упражнения должны быть приятной процедурой: выберите удобное для вас время для занятий. Выбирая упражнения, акцентируйте внимание на проблемных зонах, делайте упражнения на растягивания и дыхательную гимнастику. Пятнадцать минут ежедневной разминки помогут укрепить ваши мышцы. Много двигайтесь, бегайте, катайтесь на лыжах и коньках.
Косметические процедуры
Одним из эффективных комплексов в борьбе с целлюлитом считается обёртывание, которое можно проводить и в домашних условиях с использованием средств на основе водорослей. Данный комплекс препятствует образованию жировых клеток, очищает поры, удаляет омертвевшие клетки.
Обёртывания бывают холодные и горячие. Первые нацелены на то, чтобы убрать усталость, отёки и тяжесть в ногах. Горячее обёртывание нацелено на активизацию кровообращения и расширение сосудов.
Придерживаясь наших советов, вы в скором времени освободитесь от целлюлита и будете в прекрасной форме, главное - не лениться! Будьте здоровы!
Здоровый образ жизни
Как похудеть?
При росте 170 см и среднем телосложении мой вес составляет 72,1 кг. Казалось бы не так уж много, чтобы беспокоиться, к тому же и самочувствие хорошее. Но ведь мне всего 25 лет, да и работа у меня не сидячая, а довольно подвижная. Каков должен быть мой оптимальный вес? Как и насколько нужно мне похудеть? И. ПавловаКаждый человек должен знать свой оптимальный вес. Рассчитать его можно по формулам, предложенным нами:
Р = 0,83 xL —80 (1) Р = 0,74 х L — 60 (2) Р = 0,89 х L — 75 (3) Р = 0,72 xL —65 (4) Р = 0,73 xL —62 (5) Р = 0,69 xL —48 (6), где Р — вес тела в кг, L — длина тела в см.
Расчет веса для мужчин астенического телосложения (худощавых, стройных, с длинными и тонкими конечностями, длинной и узкой грудной клеткой) может быть произведен по формуле (1), нормостенического (то есть среднего) телосложения — по формуле (2), гипер-стенического телосложения (с массивным туловищем, короткими конечностями и широкой грудной клеткой) — по формуле (3); для женщин — соответственно по формулам (4), (5), (б).
Для Павловой рекомендуемый вес рассчитывается по формуле (5). Он составляет 62,1 кг, то есть избыточный вес у данной женщины 10 кг, что по отношению к нормальному будет составлять 16,1 процента.
А как теперь оценить полученные данные? Увеличение веса тела (в основном за счет нарастания жирового компонента) до 10 процентов сверх нормы считается состоянием, предшествующем ожирению. Ожирение — это уже болезнь. Выделяют четыре степени ожирения: при первой — масса тела превышает норму на 10—29 процентов, при второй — на 30—49 процентов, при третьей — на 50—99 процентов и четвертой — на 100 процентов и более. Третья, а тем более четвертая степени ожирения встречаются редко и являются тяжелой болезнью.
Предположим, что она наметила довести вес тела до рекомендуемой величины в течение 20 недель, причем только за счет редукции (снижения) калорийности рациона. Какова же должна быть его калорийность? Необходимую суточную калорийность питания при в меру подвижном образе можно рассчитать по формуле: суточная калорийность (в ккал) = вес (в кг) х 33 (если вы ведете малоподвижный образ жизни, то берется коэффициент не 33, а 26). Составляет она для Павловой 2380 ккал. Заметим здесь, что по данным исследований, чтобы похудеть за неделю на 0,5 кг нужно обеспечить потерю за это же время 3500 ккал. Следовательно при ежедневном сокращении рациона на 500 ккал можно добиться желаемого результата.