Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Здоровый образ жизни
Как похудеть?
При росте 170 см и среднем телосложении мой вес составляет 72,1 кг. Казалось бы не так уж много, чтобы беспокоиться, к тому же и самочувствие хорошее. Но ведь мне всего 25 лет, да и работа у меня не сидячая, а довольно подвижная. Каков должен быть мой оптимальный вес? Как и насколько нужно мне похудеть? И. ПавловаКаждый человек должен знать свой оптимальный вес. Рассчитать его можно по формулам, предложенным нами:
Р = 0,83 xL —80 (1) Р = 0,74 х L — 60 (2) Р = 0,89 х L — 75 (3) Р = 0,72 xL —65 (4) Р = 0,73 xL —62 (5) Р = 0,69 xL —48 (6), где Р — вес тела в кг, L — длина тела в см.
Расчет веса для мужчин астенического телосложения (худощавых, стройных, с длинными и тонкими конечностями, длинной и узкой грудной клеткой) может быть произведен по формуле (1), нормостенического (то есть среднего) телосложения — по формуле (2), гипер-стенического телосложения (с массивным туловищем, короткими конечностями и широкой грудной клеткой) — по формуле (3); для женщин — соответственно по формулам (4), (5), (б).
Для Павловой рекомендуемый вес рассчитывается по формуле (5). Он составляет 62,1 кг, то есть избыточный вес у данной женщины 10 кг, что по отношению к нормальному будет составлять 16,1 процента.
А как теперь оценить полученные данные? Увеличение веса тела (в основном за счет нарастания жирового компонента) до 10 процентов сверх нормы считается состоянием, предшествующем ожирению. Ожирение — это уже болезнь. Выделяют четыре степени ожирения: при первой — масса тела превышает норму на 10—29 процентов, при второй — на 30—49 процентов, при третьей — на 50—99 процентов и четвертой — на 100 процентов и более. Третья, а тем более четвертая степени ожирения встречаются редко и являются тяжелой болезнью.
Предположим, что она наметила довести вес тела до рекомендуемой величины в течение 20 недель, причем только за счет редукции (снижения) калорийности рациона. Какова же должна быть его калорийность? Необходимую суточную калорийность питания при в меру подвижном образе можно рассчитать по формуле: суточная калорийность (в ккал) = вес (в кг) х 33 (если вы ведете малоподвижный образ жизни, то берется коэффициент не 33, а 26). Составляет она для Павловой 2380 ккал. Заметим здесь, что по данным исследований, чтобы похудеть за неделю на 0,5 кг нужно обеспечить потерю за это же время 3500 ккал. Следовательно при ежедневном сокращении рациона на 500 ккал можно добиться желаемого результата.