Понятие жизненного индекса

Жизненный индекс определяется из соотношения: жизненная емкость легких, мл / масса тела, кг. По нашим данным в норме для лиц до 30—35 лет мужского пола, не занимающихся спортом, он равен 60—65 мл/кг, у спортсменов-лыжников, пловцов, бегунов — 65—75 мл/кг и более, у лиц женского пола, далеких от спорта — 55—60 мл/кг, а у спортсменок — 60—70 мл/кг и более. Если величина этого показателя у мужчин окажется менее 55 мл/кг, а у женщин менее 50, то это может свидетельствовать о недостаточности их жизненной емкости легких или о избыточном весе тела.

Система дыхания и система кровообращения в функциональном отношении тесно связаны, причем недостаточность одной может быть компенсирована усилением функции другой. В спортивной медицине систему дыхания и кровообращения принято выделять в единую так называемую кардиореспираторную систему. Особенно велико ее значение при занятиях бегом, лыжами, плаванием и тому подобными видами спорта.

Если рассматривать главную роль кардиореспиратор-ной системы с позиций спортивной медицины, то она сводится к обеспечению работающих мышц кислородом и выделению углекислоты из организма. Физические возможности человека (особенно цри выполнении нагрузок циклического характера) в основном лимитируются производительностью кардиорес-пираторной системы, интегральным показателем которой является максимальное потребление кислорода (МПК). Из-за ограниченных транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы кислородный потолок человека 2—6 л/мин, причем величина МПК порядка 2—2,5 л/мин обычно регистрируется у нетренированных женщин, 3—3,5 — у нетренированных мужчин. У спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта, величина МПК обычно составляет 3,3—4 л/мин, у представителей спортивных игр — 4—5 и у лиц, тренирующихся на выносливость, например лыжников, бегунов, — 4,5—6 л/мин и более.

Величина МПК зависит от целого ряда факторов — возраста, веса, пола, направленности физической тренировки и т. д. Для расчета должных значений МПК (ДМПК) мною предложено ряд приводимых ниже формул (19—21 и 24—29). Наиболее точно такой расчет можно произвести по данным величины физической работоспособности человека. Так, для -спортсменов высокой квалификации, тренирующихся на выносливость, предлагаю следующее уравнение:

ДМПК = 2,1 х PWC170 + 20 (19)

А для представителей ациклических видов спорта (гимнастов, боксеров, борцов)

ДМПК = 1,95 х PWC170 + 20 (20)

Для нетренированных лиц различного возраста ДМПК может быть определено по уравнению:

ДМПК = 1,85 х PWC170 + 20 (21)

В этих уравнениях ДМПК выражается в мл/мин/кг, т. е. рассчитывается относительная величина МПК (отнесенная к весу тела), также и PWC170 выражается в относительной величине (абсолютная величина PWC170 относится к весу тела и выражается в кгм/мин/кг).

Если у вас нет возможности определить свою работоспособность по тесту PWC170 (для чего требуется ве-лоэргометр), можно провести тестирование по беговому варианту теста PWC170 (см. книгу «Самоконтроль физкультурника». М.: Знание, 1987, N 1), после чего полученную величину физической работоспособности (в м/с), легко перевести в общепринятую размерность (кгм/мин/кг) по уравнениям:

PWC170 = 5 х PWC170(v) + I (22) PWC170 = 4,7 х PWC170(v) + I (23)

Уравнение (22) предназначено для занимающихся s циклическими видами спорта, а уравнение (23) — ациклическими; И, наконец, если вам неизвестны данные вашей физической работоспособности и вы еще не научились определять ее, ДМК для лиц в возрасте 18—80 лет можно рассчитать по уравнениям (24—29) (табл. ), причем уравнения (24, 27) предназначены для лиц интенсивно занимающихся циклическими видами спорта (бег, лыжи, гребля и т. п.), уравнения (25, 28) — для лиц с умеренным режимом двигательной активности и уравнения (26,. 29) — для лиц ведущих малоподвижный образ жизни.