Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Понятие жизненного индекса
Жизненный индекс определяется из соотношения: жизненная емкость легких, мл / масса тела, кг. По нашим данным в норме для лиц до 30—35 лет мужского пола, не занимающихся спортом, он равен 60—65 мл/кг, у спортсменов-лыжников, пловцов, бегунов — 65—75 мл/кг и более, у лиц женского пола, далеких от спорта — 55—60 мл/кг, а у спортсменок — 60—70 мл/кг и более. Если величина этого показателя у мужчин окажется менее 55 мл/кг, а у женщин менее 50, то это может свидетельствовать о недостаточности их жизненной емкости легких или о избыточном весе тела.Система дыхания и система кровообращения в функциональном отношении тесно связаны, причем недостаточность одной может быть компенсирована усилением функции другой. В спортивной медицине систему дыхания и кровообращения принято выделять в единую так называемую кардиореспираторную систему. Особенно велико ее значение при занятиях бегом, лыжами, плаванием и тому подобными видами спорта.
Если рассматривать главную роль кардиореспиратор-ной системы с позиций спортивной медицины, то она сводится к обеспечению работающих мышц кислородом и выделению углекислоты из организма. Физические возможности человека (особенно цри выполнении нагрузок циклического характера) в основном лимитируются производительностью кардиорес-пираторной системы, интегральным показателем которой является максимальное потребление кислорода (МПК). Из-за ограниченных транспортных возможностей сердечно-сосудистой системы кислородный потолок человека 2—6 л/мин, причем величина МПК порядка 2—2,5 л/мин обычно регистрируется у нетренированных женщин, 3—3,5 — у нетренированных мужчин. У спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта, величина МПК обычно составляет 3,3—4 л/мин, у представителей спортивных игр — 4—5 и у лиц, тренирующихся на выносливость, например лыжников, бегунов, — 4,5—6 л/мин и более.
Величина МПК зависит от целого ряда факторов — возраста, веса, пола, направленности физической тренировки и т. д. Для расчета должных значений МПК (ДМПК) мною предложено ряд приводимых ниже формул (19—21 и 24—29). Наиболее точно такой расчет можно произвести по данным величины физической работоспособности человека. Так, для -спортсменов высокой квалификации, тренирующихся на выносливость, предлагаю следующее уравнение:
ДМПК = 2,1 х PWC170 + 20 (19)
А для представителей ациклических видов спорта (гимнастов, боксеров, борцов)
ДМПК = 1,95 х PWC170 + 20 (20)
Для нетренированных лиц различного возраста ДМПК может быть определено по уравнению:
ДМПК = 1,85 х PWC170 + 20 (21)
В этих уравнениях ДМПК выражается в мл/мин/кг, т. е. рассчитывается относительная величина МПК (отнесенная к весу тела), также и PWC170 выражается в относительной величине (абсолютная величина PWC170 относится к весу тела и выражается в кгм/мин/кг).
Если у вас нет возможности определить свою работоспособность по тесту PWC170 (для чего требуется ве-лоэргометр), можно провести тестирование по беговому варианту теста PWC170 (см. книгу «Самоконтроль физкультурника». М.: Знание, 1987, N 1), после чего полученную величину физической работоспособности (в м/с), легко перевести в общепринятую размерность (кгм/мин/кг) по уравнениям:
PWC170 = 5 х PWC170(v) + I (22) PWC170 = 4,7 х PWC170(v) + I (23)
Уравнение (22) предназначено для занимающихся s циклическими видами спорта, а уравнение (23) — ациклическими; И, наконец, если вам неизвестны данные вашей физической работоспособности и вы еще не научились определять ее, ДМК для лиц в возрасте 18—80 лет можно рассчитать по уравнениям (24—29) (табл. ), причем уравнения (24, 27) предназначены для лиц интенсивно занимающихся циклическими видами спорта (бег, лыжи, гребля и т. п.), уравнения (25, 28) — для лиц с умеренным режимом двигательной активности и уравнения (26,. 29) — для лиц ведущих малоподвижный образ жизни.