Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Восстановление здоровья природными средствами
Расскажите о травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата у бегунов
На сегодняшний день накоплено немало данных, свидетельствующих о пользе занятий бегом. Однако, в ряде случаев такие занятия сопровождаются травмами и заболеваниями, что очень огорчает бегунов-любителей. Наш опыт работы с ними позволяет утверждать, что в большинстве случаев травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата можно избежать, если тренировки строятся рационально и соблюдаются меры профилактики.Наиболее часто у бегунов отмечаются потертости ног, потертости и опрелости промежности, миалгии (мышечные боли), паратенониты (заболевания околосухожильной клетчатки), тендиниты (заболевания сухожилий), тендовагиниты (заболевания сухожильных влагалищ) в основном ахиллова сухожилия, сухожилий длинного общего разгибателя пальцев и передней болынеберцовой мышцы, растяжения и разрывы связочного аппарата голеностопного и коленного сустава, периоститы (воспаления надкостницы) боль-шеберцовой и пяточной кости, повреждения менисков коленного суставов, ослабление свода стопы и деформация большого пальца, грибковые заболевания ног и др.
По моим наблюдениям у бегунов-любителей частота острых травм составляют 12%, остальные 88% приходятся на хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
У лиц старше 40 лет, в особенности впервые приступившими к занятиям бегом, повреждения отмечаются чаще, что можно связать с ослаблением связок у них, уменьшением прочности костей, а также с довольно частым превышением веса относительно должной величины.
Здесь я расскажу о некоторых наиболее характерных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, наблюдаемых при занятиях бегом и о мерах профилактики их.
Довольно часто после занятий у бегунов возникают миалгии. Являются они результатом несоответствия тренировочной нагрузки состоянию мышц. Обычно это случается в начале тренировок или после длительного перерыва в них. При рациональном дозировании беговых нагрузок мышечные боли в течение 7—10 дней постепенно стихают. Боли эти не опасны, связаны они со скоплением недоокисленных продуктов обмена в мышцах. При этом появляется чувство тяжести, скованности движений, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются. Чтобы уменьшить боли, способствовать расслаблению и скорейшему восстановлению мышц, следует попариться с веником или погреться в теплой ванне и сделать самомассаж желательно с разогревающими и обезболивающими растирками, например, с кремом «Финалгон», мазью «Апизартрон» или «Дольпик».