Как быть здоровым и красивым
Вероятно каждый человек смог бы назвать людей, которым уже за 50, а они по юношески стройны, гибки, деятельны и не знают усталости. Исследования показывают, что секрета особого в этом нет. Нужно лишь заниматься физической культурой и вы продлите свою молодость, сохраните и укрепите здоровье. В порядке иллюстрации сошлюсь здесь на данные собственных наблюдений. Получены они были при обследовании двух равных по полу, возрасту и физической подготовки групп. Группу 1 составили люди, только что начавшие заниматься физической культурой, бегом (средний возраст — 22 года 7 месяцев), группу 2 — не занимающиеся физической культурой (средний возраст — 22 го-1 да 4 месяца). При обследовании их через 7 лет оказалось, что представители группы 1, продолжающие активные занятия физической культурой, сохранили! прежний вес и величины обхватов (немного увеличенными оказались лишь обхваты живота и талии).
В группе 2 отмечалось увеличение веса в среднем на 5% I и значительное увеличение обхватов в области живота (на 14%) и талии (на 10%). Толщина кожно-жировых складок увеличилась на 15%. Отмечалось у них снижение гибкости. Кроме того, в этой группе регистрировалось снижение функции вестибулярного аппарата, хуже были и показатели времени двигательной реакции. Эти данные убедительно свидетельствуют в пользу того, что физическая тренировка помогает противостоять отрицательным изменениям, развивающимся с возрастом.
Вопрос на первый взгляд простой, но ответить на него не легко. Рекомендации, даваемые современными кумирами оздоровительного движения не редко противоречивы и не лишены крайностей. Так, Бутейко разработал дыхательную гимнастику, основанную на редком дыхании, а Стрельникова — на частом; Амосов советует гимнастические упражнения, а Дикуль — атлетические; Шаталова рекомендует-есть мало, а сы-роеды — много; одни видят панацею в сверхдальних пробежках, другие — в 2—3-х километровом беге. Не мудрено запутаться в подобных советах.
К тому же, тем, кто на распутьи, сложно дать правильную рекомендацию заочно, не зная уровня их здоровья и физического состояния. И у Бутейко, и у Дикуля, и у других авторов оригинальных систем оздоровления есть много интересного, нужного, однако я сторонник наиболее стройной, рациональной системы академика Н. М. Амосова.
Артериальное давление при занятиях спортом
По данным профессора А. Г. Дембо частота повышения АД у спортсменов составляет 11—14 процентов, т. е. повышенное АД встречается у них чаще, чем у лиц того же возраста, но занимающихся спортом. Объясняется это высокими физическими и эмоциональными нагрузками, связанными со спортивной деятельностью. Важное значение имеют и различные нарушения тренировочного процесса, отклонения в состоянии здоровья (например, очаги хронической инфекции). Все это может приводить к возникновению гипертензии.
Чем грозит перенапряжение?
Сейчас трудно встретить человека, который бы не знал, что занятия физической культурой укрепляют здоровье. Благодаря им можно снизить лишний вес, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, снять нервное напряжение, проконтролировать свой режим и избавиться от курения и других вредных привычек, т. е. от так называемых факторов риска, ведущих к развитию ишемической болезни сердца, которая на сегодняшний день является главной причиной преждевременной смерти людей. Физическая активность — это эффективное, можно сказать основное, средство защиты от болезней цивилизации и не только сердечно-сосудистых, но и многих других. Однако это одна сторона медали, блестящая, привлекательная. Другая — малоприметная, на которую редко кто обращает внимание, но мне, сцортивно-му врачу, все чаще приходится пристально и настороженно * вглядываться» в нее.
Как оценить рост ребенка?
Если ваш рост отстает от средних значений, да еще) значительно, нужно выяснить причину. Возможно,* сказалось недостаточное и неполноценное питание или4 влияние каких-либо болезней, травм, других факторов, ведущих к нарушению развития костного скелета, ухудшающих питание зон роста. Если действительно есть причины для беспокойства, нужно обратиться к специалисту, который поможет устранить помехи, мешающие вашему нормальному росту и физическому развитию. Особенно неблагоприятно, если влияние отрицательных факторов приходится на периоды, когда должно наблюдаться ускорение роста (11—16 лет). Наверстать упущенное в последующем не всегда удается даже при комплексном специальном воздействии на процесс роста.
Быстрота реакции
Это качество очень важное как в спортивной, так и производственной деятельности. Быстрота реакции довольно изменчива. Лучшие показатели ее отмечаются при хорошем функциональном состоянии организма, хорошей работоспособности и при благоприятном эмоциональном фоне. По мере накопления усталости быстрота реакции (особенно это заметно при выполнении сложных движений). Замедляется скорость реакции и увеличивается число ошибочных движений также под влиянием отрицательных эмоций и нарушений ритма (недосыпание, принятие алкоголя и т. д.).
Нормы частоты пульса при физической нагрузке
Частота пульса во время физической нагрузки в пределах 100—130 уд/мин, свидетельствует о небольшой интенсивности ее, частота пульса 130—150 уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, частота пульса 150—170 уд/мин соответствует нагрузке по интенсивности выше средней. Учащение пульса до 180—200 уд/мин свойственно для предельной нагрузки.
Нужен ли самоконтроль физкультурнику?
Каждому, кто активно включился в занятия физической культурой, интересно знать, чего он достиг, приносят ли эти занятия пользу. А для этого необходимо вести регулярный контроль за изменениями, происходящими в организме. Можно взять под наблюдение целый ряд простых и доступных для самоконтроля, например, таких, как самочувствие, сон, аппетит, нарушение режима, вес, мышечная сила, пульс, быстрота, реакция, ловкость. Более объективно о динамике вашего состояния можно судить, если данные этих показателей вы дополните результатами простейших тестов, позволяющих оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке, состояние нервной системы и т. д. Все эти данные регулярно записывайте в специальную тетрадь — дневник самоконтроля.
Опасность табачного дыма для здоровья человека
Табачный дым, содержащий множество компонентов (есть данные, свидетельствующие о том, что он по своей загрязненности превосходит выхлопные газы автомобиля), раздражает нежную ткань дыхательных путей, легких. Оседающие в дыхательных путях, табачные смолы затрудняют их очистительную функцию и способствуют повреждению органов дыхания. В результате снижается функциональное состояние системы дыхания и, более того, развиваются острые и хронические заболевания ее. Таким образом, дыхательная система курящих спортсменов и физкультурников оказывается в очень неблагоприятных условиях, а ведь нормальное функционирование ее очень важно в обеспечении физической деятельности.
Вред от курения
Наряду с никотином в табачном дыме содержится значительное количество окиси углерода (угарного газа). Она легко соединяется с гемоглобином крови, и, таким образом значительная доля переносчиков кислорода — эритроцитов оказывается блокированной. Создается ситуация, при которой ткани испытывают выраженную гипоксию (нехватку кислорода), что может привести даже к гибели их на отдельных участках. Окись углерода снижает и сократительную способность сердечно-сосудистой мышцы, что также неблагоприятно отражается на кровообращении спортсмена.
Совместимы ли занятия физкультурой и курение?
Курение — самая массовая из вредных привычек. Чрезвычайная распространенность ее создает у многих людей (особенно у молодых) иллюзию безвредности. Когда же курящий человек на собственном опыте познает вред курения, он убедится, что отказаться от него довольно сложно. Малая наркомания, как называют пристрастие к табаку, крепко держит свою жертву.
Правильная дозировка физической нагрузки
У вас может возникнуть вопрос: «Правильно ли вы дозируете нагрузку при занятиях лыжами, коньками, ходьбой или бегом?». Об этом вам будет сигнализировать хорошее самочувствие, отсутствие каких-либо неблагоприятных симптомов, а так же частота пульса. Занятия следует проводить при частоте сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне 100—135 уд/мин для лиц 50—55 лет, для 56—60-летних при 95—130 уд/мин, для 61—65-летних при 90—125 уд/мин, для 66—70-летних при 88—120 уд/мин и для 71—75-летних при 86—115 уд/мин.
Занимаемся спортом правильно
Чтобы подобные занятия доставили удовольствие нужно правильно подобрать лыжи, палки и правильно одеться. Одежда должна быть легкой, мягкой, удобной, не сдавливать тело и не мешать движениям. Пользуйтесь вещами из хлопчатобумажных и шерстяных тканей. Они хорошо впитывают пот и сохраняют) тепло, одежда из синтетических тканей плохо npony-f екает нагретым телом воздух и испарения. Нижнее: белье должно быть чистым и не иметь грубых рубцов. В морозную погоду следует надеть теплое тр№; котажное белье,. костюм с начесом, затем курточку. Необходимы также шерстяная шапочка и мягкие кожаные рукавицы, под которые нужно надеть еще и шерстяные варежки. Закаленным людям рекомендуется более легкая одежда.
Задерживают ли старение занятия физкультурой?
В настоящее время имеется немало исследований, убедительно свидетельствующих, что движение — необходимая потребность человека. В связи с этим физическая активность рассматривается как незаменимое средство совершенствования организма. Недостаток двигательной активности (гиподинамика) приводит к ослаблению организма, в результате может развиться ряд тяжелых заболеваний сердца, сосудов, а также нарушиться обмен веществ.
Закаливание
Закаливающая процедура является своеобразной гимнастикой сосудистого аппарата кожи, благоприятно отражающейся на его работе. При закаливании тренируются процессы терморегуляции и связанные с ними многие функции организма, деятельность которых совершенствуется. Все это способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим влияниям окружающей среды, что в конечном счете оказывает на него чрезвычайно выраженное оздоровительное действие.
В чем преимущество водного туризма?
Каждый раз, когда я вижу как провожают в рейс трехпалубные теплоходы, я завидую туристам и, как врач, невольно оцениваю достоинства такого отдыха. «Там вдоволь и воздуха и солнца, и воды, — думаю я, — а городским жителям так не хватает этого».
Чем грозит ожирение?
Ожирение — один из факторов риска возникновения диабета, атеросклероза, гипертонической болезни, дегенеративных заболеваний сердца, желчнокаменной и почечнокаменной болезни, подагры, дисфункции яичников у женщин, сексуальных расстройств и др. заболеваний.
Как противостоять болезням?
Научные исследования убедительно свидетельствуют, что физическая культура — эффективнейшее и незаменимое средство оздоровления. Однако им надо пользоваться умеючи, ибо перегрузки могут оказать неблагоприятное влияние на организм и даже быть опасными. В чем же заключаются рациональные основы физической активности пожилых? Прежде всего следует отметить, что для них недопустимы интенсивные нагрузки, соревнования. Противопоказаны пожилым людям игры, требующие резких движений и ускорений, как, например, футбол, баскетбол. Нежелательны упражнения, затрудняющие нормальный ритм дыхания, связанные с натуживанием. Противопоказаны упражнения и положения, вызывающие резкий прилив крови к голове, шум в ушах, головокружение (например, стойка на руках или голове и т. п. упражнения).
Здоровье ребенка
Некоторые считают, что дети алкоголиков обречены. Как видите, данные научных исследований не подтверждают этого. Человек, даже с врожденными влечением к алкоголю, попавший в такую социальную среду, где пьянство немыслимо, не становится алкоголиком. Однако отсюда следует, что детям пьющих родителей нужно особо остерегаться спиртного, тогда риск развития алкоголизма у них будет сведен к нулю.
Беременность и алкоголь
Иная женщина заявляет, что у нее во время беременности появилось пристрастие к пиву. Что можно ответить ей? — Пиво содержит мало алкоголя, но он быс-* тро всасывается в кровь. Такое пристрастие далеко HeJ безобидно, оно тоже может стать причиной рождения' неполноценного ребенка. И дело не только в интоксикации алкоголем, но и в развитии под влиянием ее различных осложнений беременности. В результате нарушается функция внутренних органов и систем (страдает печень, нервная система, кроветворения и т. д.). Все это становится причиной недостаточного снабжения плода кислородом и питательными веществами, что неблагоприятно отражается на его развитии.
Опасность алкоголя
Совсем необязательно, чтобы полноценные дети рождались только у алкоголиков. И у тех, кто выпивает изредка, может родиться неполноценный ребенок, если зачатие происходило в пьяном виде или если алкоголем злоупотребляли в сроки близкие к нему (повреждающее действие алкоголя на половые клетки может сказываться в течение 2 недель со дня приема спиртных напитков). У непьющих лиц редкие однократные приемы алкоголя не приводят к заметному повышению выносливости к нему. У них меньше (сравнительно с пьющими) вырабатывается ферментов, разрушающих алкоголь. Это может стать причиной того, что даже легкое опьянение у них может привести к выраженным повреждениям половых клеток и, следовательно, грозит тяжелыми последствиями для будущего ребенка. Этот факт необходимо учитывать молодым.
В чем опасность «пьяного зачатия?»
Медицинская наука постоянно получает все новые и новые подтверждения, свидетельствующие о том, что алкоголь неблагоприятно влияет на потомство. Если обратиться к истории, то нетрудно убедиться, что о пагубном воздействии алкоголя на наследственность люди знали давно. Так, еще в Древнем Риме было строго запрещено пить вино людям до 30 лет, поскольку в молодые годы создается семья и наиболее активно воспроизводится потомство. Даже во время свадьбы жениху и невесте не позволялось пить вино. Подобные ограничения соблюдались также в Древней Греции. Надо заметить, что и на Руси издавна запрещалось жениху и невесте пить спиртное во время свадьбы.