Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение гимнастики для здоровья человека
Дышим по Стрельниковой
Два упражнения — наклон и сведение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень плеч и поставленных перед грудью — главные в стрельниковской гимнастике. Основа ее — резкий короткий вдох через нос. Он проталкивает воздух в легкие на предельную глубину. Это, можно сказать, своеобразное укалывание, но не иглами, а воздухом. Все упражнения простые и научиться выполнению их не составит труда. Однако возможны ошибки и Александра Николаевна предостерегает от них, советуя не затягивать вдох и не стараться набрать при этом как можно больше воздуха. Вдох должен быть коротким, активным. «Шумно на всю квартиру нюхайте воздух», — рекомендует она. Выдох же происходит сам собой, он слабый, пассивный. Внимание на нем не следует фиксировать.Занятия надо начинать с разминки. Для чего встаньте прямо, руки опущены по швам, а ноги поставьте на ширине плеч. Делайте короткие, резкие вдохи шумно шмыгая носом. Старайтесь, чтобы ноздри соприкоснулись в момент вдоха. Не стесняйтесь издаваемых носом звуков. Тренируйте по 2, 4, 8, 16 и т. д. вдохов подряд. Делайте их столько, сколько сможете выполнить легко (обычно на 1-й — 2-й день делают по 4—8 движений-вдохов подряд, на 3-й — 4-й — по 8 или 16, 5-й — 6-й — по 16—32, а в течение 2-й недели тренировки доводят до 32—64 движений — вдохов подряд. Доза первого занятия 400 вдохов-движений. С каждым последующим днем она возрастает на 200 вдохов-движений.
Шагайте на месте, на каждый шаг — вдох. Сделайте 96 шагов-вдохов (по исчислению Стрельниковой — это сотня) в прогулочном темпе (стоя на месте, ходя по комнате или переминаясь с ноги на ногу вперед-назад, перенося тяжесть тела то на ногу стоящую впереди, то. на ногу, стоящую сзади, вдох делается в крайней точке движения. Воздуха берите мало).
Вслед за разминкой следуют движения головы.
Вот эти упражнения.
1. Повороты головы вправо-влево, сочетающиеся с быстрыми, резкими и шумными вдохами носом, при которых втягиваются, сжимаясь крылья носа (производятся в конечной точке каждого поворота). Дозировка в первый-второй день — 8 движений-вдохов подряд. Темп — 1 вдох в секунду или несколько быстрее. Всего же выполняется 96 вдохов. Можно больше. Выдох самопроизвольный через нос или слегка приоткрытый рот.
2. Наклоны головы вправо (правое ухо приближается к правому плечу) и влево (левое ухо приближается к левому плечу), плечи неподвижны, при каждом наклоне резкий вдох. Дозировка — 1 или 2 раза по 96 движений-вдохов.
3. Наклоны головы вперед-назад ( в крайней точке каждого движения — резкий вдох). Выполните 1 или 2 раза по 96 движений-вдохов
За этими упражнениями следуют основные упражнения комплекса.
4. Ноги на ширине плеч. Чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. При этом тяжесть тела переносится на ту ногу, в сторону которой выполнен поворот (короткий вдох в крайней его точке). Дозировка упражнения — два раза по 96 вдохов. Это упражнение может остановить приступ астмы. При плохом самочувствии делать его разрешается сидя.