Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Ванны с лекарственными травами
Они могут быть приготовлены из какой-либо одной травы или смеси трав. Делаются ванны индифферентные (35—37°С) или теплые (38—39°С). Длительность их 10—15 мин. Для восстанавливающих ванн предпочтительнее использовать эфиромасличные растения, например мяту, ромашку, душицу, корневище аира. Эти растения обладают приятным освежающим запахом и выделяют летучие фитонциды. Ванны из них оказывают бактерицидное действие, улучшают самочувствие, усиливают защитные силы организма.Ванна с душицей (благодаря содержащемуся в ней эфирному маслу) хорошо снимает напряжение (стресс) и оказывает как восстанавливающее, так и лечебное действие. Она полезна при экземах, содействует нормализации сна, успокаивает кашель при остром и хроническом бронхите.
Ванна с аптечной ромашкой снимает утомление, улучшает сон, оказывает лечебный эффект при экземе, успокаивает боли при составном ревматизме, подагре. „ Теплая ромашковая ванна, сопровождающая вдыханием паров ромашки, полезна при начальной стадии острых респираторных заболеваний, гриппе. Ромашковые ванны придают коже мягкость, эластичность.
Ванна с аиром оказывает тонизирующий эффект. При повреждениях кожи способствует их заживлению.
Ванна с мятой рекомендуется при нервном возбуждении, головной боли, усталости. Оказывает освежающее действие.
Для травяных ванн можно использовать также полынь, тысячелистник, лист смородины, сосновые почки, шалфей и многие другие эфиромасличные растения. Они придают ванне своеобразный аромат, вдыхание которого оказывает успокаивающий и освежающий эффект.
Благотворное действие таких ванн при утомлении обусловлено и значительным содержанием в названных растениях витаминов (особенно в листе смородины), микроэлементов, фитонцидов, иных биологически активных веществ, которые способствуют нормализации физиологических реакций.
Приготовить ванну можно из смеси трав, взяв в равных пропорциях тысячелистник, корень аира, душицу, полынь, сосновые почки. Ванна снимает нервную напряженность, тонизирует, повышает работоспособность.^ действует общеукрепляюще. Оказывает благоприятный эффект в начальной стадии заболевания верхних дыхательных путей (ванну не следует принимать при высокой температуре и плохом самочувствии).
Другой состав: крапива, ромашка, лист березы, корень лопуха, череда. Эта ванна стимулирует обменные процессы, улучшает самочувствие, повышает устойчивость организма к инфекции.
Тем, у кого повышено артериальное давление, хорошо принять курс теплых ножных или общих ванн с настоем из таких растений:
Шишки хмеля — 15 г
Чебрец — 15 г
Цветки липы — 15 г
Шалфей — 15 г
Сушица — 30 г
Душица — 30 г
Листья березы — 50 г. Сбор из этих растений следует заварить в 5 л кипятка, прокипятить 10 мин, настоять полчаса, процедить, оставшееся сырье отжать и вылить отвар в ванну. Принимайте ее после гигиенического душа. Длительность ванны от 5 до 15 мин (в зависимости от самочувствия).
Подобные процедуры оказывают хороший эффект при вегетативных нарушениях, сопровождающихся повышением артериального давления, головокружением, спазмом коронарных сосудов, аритмией сердца, бессонницей. Если нет возможности принять ароматную травяную ванну, протрите тело какой-либо ароматизированной водой, приготовьте душистый напиток (например, с мятой, чабрецом, пахучей ромашкой). Это позволит в определенной мере улучшить настроение, самочувствие, придаст бодрость.