Польза сауны

Сауна зарекомендовала себя как эффективное средство повышения физической работоспособности и ускорения процессов восстановления после физических нагрузок. Но, чтобы получить положительный эффект, j время пребывания в сауне должно быть строго ограничено. Наиболее оптимальное время пребывания в сухо-воздушной бане при 70°С и 5—10% относительной влажности воздуха 10 мин, а предельное пребывание 20—25 мин. В течение этого времени можно сделать до трех заходов в парильню с перерывами между ними по 3—5 мин. Продолжительность первого захода может быть до 10 мин, второго и третьего — по 5—7 мин. После каждого захода в парную (если не будет проводится сеанс массажа) следует принять холодный душ в течение 30 с, а по окончании процедуры отдохнуть в предбаннике 10—15 мин.

Более длительное пребывание в суховоздушной бане может сопровождаться ухудшением самочувствия, появлением слабости, головокружения, головной боли, сердцебиения и других симптомов, указывающих на^ развитие функциональных нарушений в деятельности внутренних органов и систем. При этом наблюдается также снижение показателей функционального состояния организма.

Неблагоприятные последствия может вызвать и частое посещение бани (оптимальный режим — 1—2 раза в неделю).

В сауну можно ходить и детям, начиная с 3—5-летнего возраста. При этом температура воздуха для них должна быть несколько меньшей, чем для взрослых — 60°С. Допускается один (при хорошей переносимости два) захода длительностью 4—5 мин. Детям старше 12 лет можно париться при температуре 70°С. Им разрешается 2—3 захода в' парную. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 15 мин.

Перед посещением бани следует посоветоваться с врачом, так как некоторым людям противопоказаны такого рода процедуры. Так, например, баню нельзя посещать в период острых заболеваний, а также при обострениях хронических болезней (если они сопровождаются повышением температуры), больным туберкулезом, лицам, имеющим высокое артериальное давление (выше 170/100 мм рт. ст.), злокачественные опухоли, выраженную сердечно-сосудистую недостаточность, страдающим эпилепсией.

Как восстановить силы с помощью ванны?

Хорошо известно, что холодные ванны возбуждают, а теплые успокаивают человека. Естественно, сразу после возвращения с работы разумнее принять прохладную ванну, а перед сном — теплую.

Прекрасно освежают, бодрят и восстанавливают силы ароматизированные ванны (хвойные, с душицей, мятой, чебрёцом и некоторыми другими растениями).

Хвойная ванна. Приятный аромат, исходящий от нее, обусловлен выделяющимися из хвои (или ее концентратов) эфирными маслами. Они оказывают дезинфицирующее, местное обезболивающее и противоспалительное действие. Легко испаряясь, эфирные масла хвои наполняют воздух мельчайшими частицами, несущими электрический заряд. Вдыхание такого ионизированного воздуха оказывает благотворное влияние на организм. Хвойная ванна снимает утомление, головную боль, улучшает настроение.

Для того чтобы приготовить ванну, нужно растворить в 200 л пресной воды 60 г порошкообразного или 100 мл жидкого хвойного экстракта, можно также использовать отвар сосновых игл. Температура ванны 35—37°С, продолжительность 10—15 мин.