Как пользоваться баней?

Не одно тысячелетие баня служит здоровью человека. В последние годы банные процедуры стали популярны как средство восстановления работоспособности. Особенно необходимы они при занятиях физической культурой и спортом. Известно, что утомленные мыш-' цы хуже расслабляются. Баня же способствует расслаблению мускулатуры. Растирания мочалкой, похлесты-вания веником оказывают массирующее действие, и это в сочетании с высокой температурой вызывает расширение сосудов кожи и подлежащих тканей, усиление кровообращения, стимулирует обменные процессы в организме. Под воздействием банных процедур очищается кожа, открываются ее поры, а функция потовых и сальных желез активизируется, что благоприятствует выведению шлаков. Все это содействует ускорению процессов восстановления после физических нагрузок и улучшению работоспособности. Кроме того, тепло и массаж стимулируют восстановительные процессы и в поврежденных тканях, ускоряется их заживление, поэтому банные процедуры широко используются для лечения травм.

Выраженность воздействия бани будет зависеть от температуры и влажности воздуха, от времени пребывания в парильне, а также от того, насколько человек подготовлен к подобного рода воздействиям.

Положительное влияние бани проявляется лишь при соответствии ее тепловой нагрузки возможностям организма, при этом изменение функций организма происходит в физиологических пределах. Если пребывание в парильне длится сверх допустимого времени, тепловая нагрузка может оказаться чрезмерной и при этом наступает истощение механизмов терморегуляции, повышается температура тела, частота дыхания, артериальное давление, резко возрастает частота пульса и, как следствие перегревания, может развиться тепловой удар.

Различаются несколько видов бань (в зависимости от способа получения пара в парильне, температуры и относительной влажности воздуха). Здесь будут рассматриваться лишь два наиболее распространенных вида бань — русская парная (городская баня-каменка соответствует типу русской бани) и суховоздушная баня-сауна финского типа.

Достаточно одного захода в парное отделение длительностью 4 мин. В последующие посещения бани длительность пребывания в парном отделении можно увеличивать по 30 с, доводя общее время пребывания в парной 2—3 захода до 15—20 мин.

В суховоздушной бане-сауне финского типа температура воздуха обычно 70—90°С, а относительная влажность 5—15%. Сухой жар не обжигает, он действует мягко, хорошо прогревая. Если при высокой влажности воздуха, характерной для парной бани, затрудняются процессы терморегуляции, то в суховоздушной бане при низкой влажности испарение пота идет интенсивнее. Это обеспечивает эффективную теплоотдачу, что предупреждает или замедляет наступление перегревания. Немногие выдерживают температуру воздуха русской бани 55—65°С при влажности, близкой к 100%, в то же время температура сауны 100°С и более переносится легче.