Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Жизненная емкость легких
Жизненная емкость легких — показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. 1 Для определения ЖЕЛ необходимо сделать максималь- I ный вдох, а затем максимальный выдох. При самоконтроле ЖЕЛ легко определить с помощью спирометра, причем водяные спирометры дают наиболее точные результаты.Перед исследованием нужно проверить уровень воды в спирометре и, если есть необходимость, долить во- I ду в прибор так, чтобы уровень ее был на нулевой линии. Стрелка спирометра также устанавливается на нулевое деление. Мундштук спирометра протирается спиртом. Жизненная емкость легких измеряется в положении стоя. После максимального вдоха следует зажать нос, обхватить губами мундштук и делать равномерный, максимально глубокий выдох в спирометр, стараясь держаться прямо, не сутулясь и не сгибаясь. Выполняется 2—3 таких повторения и фиксируется ': наибольший результат. Точность измерения в пределах '' 100 куб. см.
Для того чтобы оценить полученную (т. е. фактическую) величину ЖЕЛ, нужно сравнить ее с так . называемой должной для вас величиной ЖЕЛ (ДЖЕЛ). Рассчитать ее можно по формулам (табл. 4), в которых ЖЕЛ выражена в миллилитрах, рост — в сантиметрах, а вес — в килограммах. В табл. приводятся уравнения для определения ДЖЕЛ ; как по данным одного параметра — роста или веса, так и по данным нескольких параметров (лучше .; пользоваться формулами, в которых учитываются , -данные роста и веса или роста, веса и возраста).
Пользуясь предлагаемыми уравнениями не забывайте соблюдать возрастные рекомендации. Это особенно важно при работе с формулами для расчета ДЖЕЛ по величине веса (после 18—20 лет вес часто возрастает, в связи с чем расчетная величина ДЖЕЛ может оказаться значительно завышенной).
В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может быть ниже должной величины на 10—15%, т. е. составлять 90—85% от должной ЖЕЛ (оценивается из соотношения:
ЖЕЛ фактическая х 100% / ЖЕЛ должная).
Предположим, что ваша фактическая ЖЕЛ равна 5000 мл, а должная 4900. Подставив эти значения в указанное соотношение, получим:
5000 х 100% / 4900 = 102%.
Фактическая ЖЕЛ, составляющая 84—70% от должной, расценивается как умеренно сниженная, 69—50 — значительно сниженная, 49 и менее — резко сниженная. Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной указывает на высокое функциональное состояние легких и характерно для тех, кто занимается бегом, лыжами и другими видами спорта, развивающими выносливость.
У здоровых нетренированных мужчин молодого возраста ЖЕЛ о'бычно находится в пределах 3,5—4,5 литра, у женщин — 2,5—3,5. У девушки 18—20 лет величина ЖЕЛ такая же, как у мальчика 14 лет. У взрослых женщин ЖЕЛ меньше, чем у мужчин в среднем на 27%. С возрастом ЖЕЛ снижается. Например, если величина ЖЕЛ у 20-летней женщины составляет 3,2 литра, то у 60-летней — 2,5. Величина этого показателя зависит так же от роста, веса, пола, состояния здоровья, длительности и направленности занятий физической культурой и спортом. У бегунов-любителей и у лиц, занимающихся лыжами, плаванием и другими видами спорта, развивающими выносливость, обычно отмечаются довольно высокие величины ЖЕЛ: 4,7—5 литров и более у мужчин и около 3,5—4 — у женщин.