Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Измерение силы дыхательной мускулатуры
Для определения силы выдоха делают глубокий вдох, затем максимальный выдох в трубку манометра. Величи- I на понижения уровня ртути в трубке определяет силу выдоха, которая значительно больше, чем сила вдоха. У здоровых нетренированных молодых мужчин сила выдоха чаще всего— 80—120 мм рт. ст., у спортсменов — 100—240 и более. У женщин, увлекающихся спортом, сила выдоха обычно — 60—90 мм рт. ст., у спортсменок — 80—150 и более. Среди физкультурников наибольшие величины силы выдоха показывают те, кто занимается с гирями (т. е. адаптированные к натуживанию).С помощью пневмотахометра Вотчала можно измерить мощность форсированного вдоха и выдоха в скорости движения воздушной струи, выражаемой в литрах в секунду. У молодых нетренированных мужчин мощность форсированного вдоха в среднем — 4 л/с, у женщин — 3. Оценивается соотношение мощности вдоха к мощности выдоха, которое у большинства здоровых людей близко к единице, а у физкультурников и спортсменов находится обычно в пределах 1,0—1,3.
Возможны, однако, и другие соотношения этих параметров. Например, у пловцов может отмечаться преобладание мощности выдоха над мощностью вдоха, что объясняется спецификой их тренировки (выдох делается в воду).
Увеличение мощности вдоха относительно мощности выдоха благоприятный факт для физкультурников, свидетельствующий о том, что углубление дыхания происходит за счет использования резервного объема вдоха.
Наиболее точно оценка показателей мощности форсированного вдоха и выдоха может быть произведена при сравнении их с должными величинами. Должную мощность форсированного вдоха и выдоха (ДМФ вдоха и ДМФ выдоха) можно рассчитать по формулам (табл. 3), в которых искомые величины выражены в литрах в секунду, а жизненная емкость легких (ЖЕЛ) в литрах.
При регулярных занятиях физкультурой мощность форсированного вдоха и выдоха может существенно увеличиться.
Занятия физкультурой способствуют увеличению силы мышц, благодаря которым совершаются дыхательные движения (межреберные мышцы, диафрагма и др.).
В результате этого может быть обеспечено необходимое увеличение вентиляции легких в нагрузке, которое осуществляется у хорошо подготовленных физкультурников, наиболее рациональным путем — . за счет увеличения как дыхательного объема, так и частоты дыхания, причем при сильном укорочении длительности дыхательного цикла.