Как измерить и оценить показатели дыхания?

При занятиях физической культурой, особенно, когда выполняются циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.), хорошо развивается функция аппарата дыхания. Однако такой эффект наблюдается при правильном дозировании физических нагрузок. Немалую помощь в этом может оказать динамический самоконтроль за простейшими показателями системы внешнего дыхания. Однако прежде чем обсуждать этот вопрос, коротко расскажем о функции дыхания.

В человеческом организме идет постоянный обмен веществ, при этом утилизируются белки, жиры, углеводы. Их окисление требует доставки кислорода. Потребность в нем особенно возрастает при мышечной работе. Кислород поступает в организм через легкие, в альвеолах легких он диффундирует в кровь и с нею разносится к тканям. В обратном направлении от тканей в кровь поступает углекислота, которая в конечном итоге выделяется легкими в процессе дыхания.

Различают дыхание внешнее и внутреннее. Внешнее дыхание представляет собой процесс газообмена на участке легкие-кровь, а внутреннее (т, е. тканевое дыхание) — ферментативно-окислительный процесс, осуществляющийся во всех клетках благодаря крови, переносимой к ним по капиллярам.

При самоконтроле могут быть легко определены такие показатели внешнего дыхания, как частота дыхания, сила дыхательной мускулатуры и жизненная емкость легких.

Частота дыхания весьма индивидуальна. Этот показатель в основном зависит от возраста, здоровья, уровня тренированности, величины физической нагрузки. Число дыханий у взрослого человека чаще всего 14—18 в минуту. При занятиях физической культурой и спортом частота дыханий в покое снижается. Так, у спортсменов она обычно колеблется в пределах 10—16 в минуту. Чем выше физическая нагрузка, тем больше увеличивается частота дыханий, она может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания (при взаимном определении) нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. При подсчете следует дышать равномерно, не изменяя частоты дыхания.

О силе дыхательной мускулатуры можно косвенным образом судить по данным пневмотонометрии и пневмо-тахометрии. Пневмотонометр представляет собой U-образную стеклянную трубку, до половины наполненную ртутью и снабженную шкалой (в мм), к которой

прикреплена резиновая трубка с мундштуком. Этот прибор позволяет измерить давление (в мм рт. ст.), развиваемое в легких при усиленном вдохе или натуживании. (В последнее время наибольшее распространение нашли пневмотометры.) Для проведения измерений делают сначала вдох, затем глубокий выдох. Потом берут мундштук в рот и производят максимальное вдыхание, стараясь как можно выше поднять ртуть в трубке прибора и продержать ее на этом уровне 2—4 с. Так определяют силу вдоха. У не занимающихся спортом мужчин она в большинстве случаев составляет 50—80 мм рт. ст., у спортсменов — 60—120 и более. У женщин, далеких от спорта, сила вдоха обычно 40—70 мм рт. ст., у спортсменок — в пределах 50—90 и более.