Новости
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.
Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Срыв диеты: можно ли его избежать?
По статистике, больше, чем в половине случаев, диеты заканчиваются срывом. Однако не рассматривайте срыв, как провал, ведь это закономерная часть процесса по изменению привычек в рационе. И уж тем более это не повод вернуться к прежнему питанию.Существуют способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и продолжить трудный путь к идеальной фигуре, ведь ошибки делают нас сильнее. Что же можно сделать?
Предусматриваем срыв.
Если предусмотрительно отнестись к обстоятельствам, которые способны стать на вашем пути, то можно снизить тем самым риск срыва. Вот некоторые из них:
- эмоции, вызывающие негатив (депрессия, злость);
- праздники;
- вечеринки;
- питание в ресторане;
- усталость;
- отсутствие поддержки.
Если ваши близкие не разделяют ваш энтузиазм, можно поискать группу поддержки на тематических сайтах. Если вы собрались в ресторан - перекусите дома, чтобы подавить желание заказать много вкусного. Если отсутствует настроение - отложите диету на какое-то время.
Разрешите себе “выходной”.
Выделите свободный от диеты день в неделю. Это прекрасный способ избежать срыва. Только одно пожелание - не теряйте голову и не посвящайте весь день только еде, которая не вписывается в вашу диету. Другой момент: такой “выходной” можно позволить только на той диете, которая ориентирована на плавный сброс лишних килограммов.
Исправляем последствия переедания.
Итак, вчера вы сорвались и переели, а сегодня испытываете тяжесть в желудке и чувство вины. Во-первых, не делайте преждевременных выводов. Даже если на весах вы обнаружили прибавку в несколько килограммов, это не признак новых запасов жира. Скорее всего, прибавка произошла из-за задержки воды в организме или из-за пищи, которая всё ещё находится в вашем желудке в стадии переваривания.
Первая мысль после срыва - разгрузочный день. Однако лучше сделайте акцент на салатах, воде и лёгком супе и через пару дней вы и не вспомните, что произошёл срыв.
Посмотрите на срыв с диеты как на жизненную обычную ситуацию. Ведь после неудач на работе вы не пишете сразу же заявление об уходе, а ссора с возлюбленным не свидетельствует о разрыве отношений. Та же ситуация и с диетой.
Отступление от неё – это всего лишь временная трудность, которую можно преодолеть. И старайтесь всегда двигаться вперёд, даже если вы сделали шаг назад.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Как измерить и оценить показатели дыхания?
При занятиях физической культурой, особенно, когда выполняются циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.), хорошо развивается функция аппарата дыхания. Однако такой эффект наблюдается при правильном дозировании физических нагрузок. Немалую помощь в этом может оказать динамический самоконтроль за простейшими показателями системы внешнего дыхания. Однако прежде чем обсуждать этот вопрос, коротко расскажем о функции дыхания.В человеческом организме идет постоянный обмен веществ, при этом утилизируются белки, жиры, углеводы. Их окисление требует доставки кислорода. Потребность в нем особенно возрастает при мышечной работе. Кислород поступает в организм через легкие, в альвеолах легких он диффундирует в кровь и с нею разносится к тканям. В обратном направлении от тканей в кровь поступает углекислота, которая в конечном итоге выделяется легкими в процессе дыхания.
Различают дыхание внешнее и внутреннее. Внешнее дыхание представляет собой процесс газообмена на участке легкие-кровь, а внутреннее (т, е. тканевое дыхание) — ферментативно-окислительный процесс, осуществляющийся во всех клетках благодаря крови, переносимой к ним по капиллярам.
При самоконтроле могут быть легко определены такие показатели внешнего дыхания, как частота дыхания, сила дыхательной мускулатуры и жизненная емкость легких.
Частота дыхания весьма индивидуальна. Этот показатель в основном зависит от возраста, здоровья, уровня тренированности, величины физической нагрузки. Число дыханий у взрослого человека чаще всего 14—18 в минуту. При занятиях физической культурой и спортом частота дыханий в покое снижается. Так, у спортсменов она обычно колеблется в пределах 10—16 в минуту. Чем выше физическая нагрузка, тем больше увеличивается частота дыханий, она может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания (при взаимном определении) нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. При подсчете следует дышать равномерно, не изменяя частоты дыхания.
О силе дыхательной мускулатуры можно косвенным образом судить по данным пневмотонометрии и пневмо-тахометрии. Пневмотонометр представляет собой U-образную стеклянную трубку, до половины наполненную ртутью и снабженную шкалой (в мм), к которой
прикреплена резиновая трубка с мундштуком. Этот прибор позволяет измерить давление (в мм рт. ст.), развиваемое в легких при усиленном вдохе или натуживании. (В последнее время наибольшее распространение нашли пневмотометры.) Для проведения измерений делают сначала вдох, затем глубокий выдох. Потом берут мундштук в рот и производят максимальное вдыхание, стараясь как можно выше поднять ртуть в трубке прибора и продержать ее на этом уровне 2—4 с. Так определяют силу вдоха. У не занимающихся спортом мужчин она в большинстве случаев составляет 50—80 мм рт. ст., у спортсменов — 60—120 и более. У женщин, далеких от спорта, сила вдоха обычно 40—70 мм рт. ст., у спортсменок — в пределах 50—90 и более.