Новости
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.
Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Рецепты здоровой жизни: Правильное питание
Любая пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов, которые богаты минеральными веществами, витаминами и пищевыми волокнами.Желательно кушать строго по часам, перекусывая только фруктами, овощами и соками. Приём пищи в определённое время помогает вырабатывать желудочный сок в одни и те же часы, что способствует улучшению работы пищеварительной системы.
Добавляйте в свой рацион питания много овощей и фруктов, которые делают приём пищи лёгким. Принимайте пищу небольшими порциями, ведь решение проблемы с перееданием - это шаг к долголетию и здоровью.
Почему многие люди страдают от излишней массы тела? Ответ очевиден - переедание. Дело в том, что пищеварительный процесс у каждого человека протекает достаточно долго. Пища, попадая в желудок, переваривается постепенно, спустя определённое время. Полное усвоение пищи происходит лишь спустя три часа. Организм человека запрограммирован так, что насыщение испытывается только через двадцать минут после принятия пищи. Следовательно, хорошо выходить из-за стола с лёгким чувством голода. Однако большинство людей едят до тех пор, пока можно в себя что-то впихивать. Именно такое питание называется перееданием. Как определить меру? Пусть она заключается в приёме пищи не более нескольких горстей. В таком случае вы никогда не переедите.
Правильное питание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Но это основа на пути к долголетию и здоровью.
Значение занятий спортом для здоровья человека
Как измерить и оценить показатели дыхания?
При занятиях физической культурой, особенно, когда выполняются циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.), хорошо развивается функция аппарата дыхания. Однако такой эффект наблюдается при правильном дозировании физических нагрузок. Немалую помощь в этом может оказать динамический самоконтроль за простейшими показателями системы внешнего дыхания. Однако прежде чем обсуждать этот вопрос, коротко расскажем о функции дыхания.В человеческом организме идет постоянный обмен веществ, при этом утилизируются белки, жиры, углеводы. Их окисление требует доставки кислорода. Потребность в нем особенно возрастает при мышечной работе. Кислород поступает в организм через легкие, в альвеолах легких он диффундирует в кровь и с нею разносится к тканям. В обратном направлении от тканей в кровь поступает углекислота, которая в конечном итоге выделяется легкими в процессе дыхания.
Различают дыхание внешнее и внутреннее. Внешнее дыхание представляет собой процесс газообмена на участке легкие-кровь, а внутреннее (т, е. тканевое дыхание) — ферментативно-окислительный процесс, осуществляющийся во всех клетках благодаря крови, переносимой к ним по капиллярам.
При самоконтроле могут быть легко определены такие показатели внешнего дыхания, как частота дыхания, сила дыхательной мускулатуры и жизненная емкость легких.
Частота дыхания весьма индивидуальна. Этот показатель в основном зависит от возраста, здоровья, уровня тренированности, величины физической нагрузки. Число дыханий у взрослого человека чаще всего 14—18 в минуту. При занятиях физической культурой и спортом частота дыханий в покое снижается. Так, у спортсменов она обычно колеблется в пределах 10—16 в минуту. Чем выше физическая нагрузка, тем больше увеличивается частота дыханий, она может достигать 60 и более в минуту. Для подсчета частоты дыхания (при взаимном определении) нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. При подсчете следует дышать равномерно, не изменяя частоты дыхания.
О силе дыхательной мускулатуры можно косвенным образом судить по данным пневмотонометрии и пневмо-тахометрии. Пневмотонометр представляет собой U-образную стеклянную трубку, до половины наполненную ртутью и снабженную шкалой (в мм), к которой
прикреплена резиновая трубка с мундштуком. Этот прибор позволяет измерить давление (в мм рт. ст.), развиваемое в легких при усиленном вдохе или натуживании. (В последнее время наибольшее распространение нашли пневмотометры.) Для проведения измерений делают сначала вдох, затем глубокий выдох. Потом берут мундштук в рот и производят максимальное вдыхание, стараясь как можно выше поднять ртуть в трубке прибора и продержать ее на этом уровне 2—4 с. Так определяют силу вдоха. У не занимающихся спортом мужчин она в большинстве случаев составляет 50—80 мм рт. ст., у спортсменов — 60—120 и более. У женщин, далеких от спорта, сила вдоха обычно 40—70 мм рт. ст., у спортсменок — в пределах 50—90 и более.